کاهش گرسنگی: این ۷ غذای غنی از پروتئین را بخورید تا این هوس را کاهش دهید! پروتئین به افزایش احساس سیری، کنترل گرسنگی و تثبیت قند خون کمک می کند و در نهایت باعث کاهش دریافت کالری و حمایت از کاهش وزن می شود. با این مطلب تناسب اندام و تغذیه همراه باشید.
۱.تخم مرغ
تخم مرغ همراه با پروتئین، حاوی تمام 9 اسید آمینه ضروری است. آنها همچنین سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و چربی های سالم هستند. خوردن تخم مرغ در صبحانه به شما کمک می کند تا مدت بیشتری احساس سیری کنید و کالری دریافتی شما را در طول روز کاهش دهید. پروتئین بالای تخم مرغ باعث افزایش سیری و جلوگیری از پرخوری می شود. تخم مرغ های همزده، آب پز یا آب پز شده، هر طور که دوست دارید میل کنید.
۲.ماست یونانی
کاهش گرسنگی، این محصول لبنی به طور قابل توجهی پروتئین بیشتری نسبت به ماست معمولی دارد که آن را به گزینه ای عالی برای کاهش گرسنگی تبدیل می کند. همچنین منبع عالی کلسیم و پروبیوتیک است که به سلامت روده کمک می کند. می تواند شما را بعد از غذا سیر و سیر نگه دارد. علاوه بر این، بافت خامه ای و طعم آن، آن را به یک میان وعده سالم یا افزودنی به اسموتی یا پارفی تبدیل می کند.
۳.کینوا
کینوا یک پروتئین کامل است، به این معنی که حاوی هر 9 اسید آمینه ضروری است که بدن به تنهایی قادر به تولید آنها نیست. این باعث می شود که یک منبع پروتئین عالی برای گیاهخواران و وگان ها باشد. کینوا همچنین دارای فیبر بالایی است که به کاهش گرسنگی و تنظیم اشتها کمک می کند. یک فنجان کینوا پخته شده حدود 8 گرم پروتئین و 5 گرم فیبر را فراهم می کند و آن را به یک مکمل سیر کننده برای هر وعده غذایی تبدیل می کند.
۴.دانه چیا
این دانه های ریز اما قدرتمند مملو از پروتئین، فیبر و اسیدهای چرب امگا 3 هستند. دانه‌های چیا وقتی با مایع (آب یا شیر) مخلوط می‌شوند، منبسط می‌شوند و یک ماده ژل مانند را تشکیل می‌دهند. نوشیدن آن می تواند به کاهش سرعت هضم کمک کند و شما را برای مدت طولانی تری احساس سیری کند. اضافه کردن آنها به اسموتی‌ها، ماست و بلغور جو دوسر نیز بسیار آسان است و آنها را راهی ساده و موثر برای سرکوب اشتها می‌کند. فقط دو قاشق غذاخوری دانه چیا حدود 4 گرم پروتئین به همراه 10 گرم فیبر فراهم می کند.
۵.بادام
کاهش گرسنگی، آجیل هایی مانند بادام نه تنها سرشار از پروتئین هستند، بلکه حاوی چربی های سالم و فیبر هستند که هر دو نقش مهمی در کنترل اشتها دارند. یک مشت کوچک بادام حدود 6 گرم پروتئین همراه با چربی های تک غیراشباع فراهم می کند که به شما کمک می کند احساس سیری کنید. ترکیب پروتئین، چربی و فیبر بادام، هضم غذا را کند می کند و از پرخوری جلوگیری می کند.
۶.عدس
برای کسانی که از رژیم گیاهخواری یا وگان پیروی می کنند، عدس یک منبع پروتئین گیاهی عالی است. آنها نه تنها سرشار از پروتئین هستند، بلکه فیبر بالایی نیز دارند که هر دو به کاهش احساس گرسنگی کمک می کنند. علاوه بر این، آنها دارای شاخص گلیسمی پایینی هستند که به تثبیت سطح قند خون و جلوگیری از ولع غذا کمک می کند. این برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند مفید است.
۷.توفو
توفو یک پروتئین گیاهی است که از سویا تهیه می شود و در بین گیاهخواران و وگان ها بسیار محبوب است. سرشار از پروتئین و حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری است. پروتئین موجود در توفو برای کاهش گرسنگی و بهبود احساس سیری عالی است. می توان آن را در انواع مختلفی از غذاها، از سرخ کردنی گرفته تا سوپ، استفاده کرد و گزینه ای رضایت بخش برای کسانی است که به دنبال کاهش وزن و کنترل اشتها هستند.
نظرات کاربران