به گزارش بهداشت نیوز، کم نیستند کسانی که اسیر هجوم بی‌وقفه افکار یا به اصطلاح نشخوار یا مکالمه ذهنی اند. اسارتی که نه تنها آرامش درونی را سلب می‌کند، بلکه مانع از لذت بردن از لحظه‌ی اکنون و اتخاذ تصمیمات آگاهانه می‌شود. اما آیا راهی برای خروج از چرخه‌ی بی‌پایان مکالمه ذهنی وجود دارد؟
خوشبختانه، شرق باستان، به ویژه فرهنگ‌های ژاپنی و کره‌ای، سرشار از حکمت‌هایی است که نه تنها به سکون ذهن کمک می‌کنند، بلکه به ما می‌آموزند چگونه زندگی را با تعادل، زیبایی و آگاهی بیشتر سپری کنیم. بیایید با هم به سراغ 18 مفهوم عمیق برویم که می‌توانند ابزارهای قدرتمندی برای مقابله با هجوم افکار باشند.
قطع مکالمه ذهنی با تکنیک های کهن شرقِ دور
1- نانچی – 눈치
نانچی (눈치) یک مهارت کره‌ای برای درک سریع احساسات و حالات دیگران بدون نیاز به کلام است. این مهارت مانند حس ششم برای خواندن زبان بدن، لحن صدا و حالات چهره است که به شما کمک می‌کند فوراً جو یک جمع را درک کنید.
با نانچی، به جای نگرانی در مورد قضاوت دیگران، روی درک آنها تمرکز می‌کنید. این مهارت به کاهش استرس در موقعیت‌های اجتماعی کمک کرده و شما را در لحظه حال نگه می‌دارد، در نتیجه می‌توانید با دقت و بدون فکر و خیال زیاد عمل کنید.
۲. زازن – 座禅 (مراقبه نشسته)
زازن یک تمرین مدیتیشن نشسته از سنت ذن بودیسم است. در این تمرین، شما در یک موقعیت خاص می‌نشینید، روی نفس خود تمرکز می‌کنید و افکار خود را بدون وابستگی مشاهده می‌کنید.
زازن در مورد مجبور کردن ذهن به خالی بودن نیست، بلکه در مورد اجازه دادن به افکار است که به طور طبیعی و بدون غلبه بر آنها بیایند و بروند.
هدف، دستیابی به وضوح، آرامش درونی و آگاهی عمیق از لحظه حال است که به آرام کردن صدای مداوم افکار هجوم‌آور کمک می‌کند.
18 گنجینه ژاپنی باستانی برای رهایی از مکالمه ذهنی
۳. ایکه بانا – 生け花 (گل آرایی)
تکنیک ایکه بانا هنر ژاپنی گل آرایی است، اما فراتر از تزئین ساده است. ایکه بانا یک تمرین ذهن آگاهی، تعادل و سادگی است که ریشه در اصول ذن بودایی دارد. گل آرایی نوعی مراقبه است و نیاز به توجه کامل به لحظه حال و شکل‌ها، رنگ‌ها و محل قرارگیری هر ساقه دارد.
روش یک دقیقه ای ژاپنی ها برای فرار از تنبلی
هر چیدمان فقط مربوط به زیبایی شناسی نیست، بلکه در مورد ایجاد هماهنگی و بیان زیبایی زودگذر زندگی است. به این ترتیب، ایکه بانا می‌تواند با تمرکز انرژی افراد بر فرآیند لمسی و خلاقانه و تشویق آنها به حضور در لحظه، به آنها در مبارزه با بیش از حد فکر کردن کمک کند. به همین دلیل است که قبل از ورود به کلاس ایکبانا باید ساعت خود را از دستتان باز کنید.
۴. ما – 間 (فضای منفی)
فهوم ژاپنی “ما” (Ma) به اهمیت فضاها و مکث‌های خالی، چه در دنیای فیزیکی و چه درونی، اشاره دارد. این مفهوم به ما یادآوری می‌کند که سکوت و سکون به اندازه خود چیزها اهمیت دارند و می‌توانند به تعادل و وضوح کمک کنند.
وقتی درگیر افکار زیاد و نگرانی‌های مداوم هستیم، “ما” به ما پیشنهاد می‌کند با ایجاد عمدی لحظاتی از مکث و خلأ، ذهنمان را بازنشانی کنیم. درست مانند نت‌های موسیقی که با سکوت بینشان معنی پیدا می‌کنند یا مکالماتی که با مکث‌ها عمیق‌تر می‌شوند، پذیرش فضاهای بین افکار به ما کمک می‌کند تا وضوح ذهنی بیشتری پیدا کنیم.
۵. هارا هاچی بو – 腹八分
هارا هاچی بو (Hara Hachi Bu) یک اصل ژاپنی است که به معنای “تا ۸۰ درصد سیری غذا خوردن” است. این مفهوم فراتر از غذا خوردن، به ما یاد می‌دهد که در هر کاری، از جمله فکر کردن، به حد اعتدال برسیم.
هدف این است که قبل از رسیدن به نقطه زیاده‌روی، متوقف شویم و این کمک می‌کند تا از افراط و تفریط جلوگیری کنیم.
در مورد فکر کردن زیاد، هارا هاچی بو به ما می‌آموزد که بدانیم چه زمانی باید دست از نشخوار فکری برداریم. همانطور که پرخوری باعث سنگینی جسم می‌شود، فکر کردن بیش از حد نیز می‌تواند ذهن را خسته و گیج کند. با تشخیص اینکه “به اندازه کافی فکر کرده‌ام”، به ذهن خود اجازه استراحت می‌دهیم و از غرق شدن در افکار غیرضروری جلوگیری می‌کنیم.
برای به کار بردن این اصل، هنگام فکر کردن زیاد، از خود بپرسید: “آیا به اندازه کافی به این موضوع فکر کرده‌ام؟” اگر پاسخ مثبت است، آگاهانه تصمیم بگیرید که دیگر به آن فکر نکنید و اجازه دهید ذهن به جلو حرکت کند. این اصل به ما کمک می‌کند که محدودیت‌هایی برای خودمان تعیین کنیم و تعادل را در افکار و اعمال خود حفظ کنیم.
۶. کینتسوگی – 金継ぎ
کینتسوگی هنر ژاپنی تعمیر سفال‌های شکسته با طلا، نقره یا پلاتین است. این تمرین در مورد پنهان کردن ترک‌ها و قطعات شکسته کالا نیست، بلکه در مورد منحصر به فرد کردن آن است. کینتسوگی به معنای پذیرش نقص و این ایده است که شکستگی می‌تواند منجر به رشد و دگرگونی شود. این مفهوم شبیه به مفهوم وابی-سابی است که زیبایی نقص و ناپایداری زندگی را نیز ستایش می‌کند. این مفهوم برای کسانی که با تفکر بیش از حد دست و پنجه نرم می‌کنند، جذاب است، زیرا به شما می‌آموزد که به جای فکر کردن به نقص‌هایتان، آنها را بپذیرید.
7. وابی-سابی – 侘寂
وابی-سابی یک فلسفه عمیق ژاپنی است که زیبایی نقص‌ها را ستایش می‌کند و برای ماهیت گذرا و زودگذر زندگی ارزش قائل است. اگر کسی به زیبایی چیزهای ساده توجه کند. به جای جستجوی بی‌عیب و نقص، وابی-سابی پذیرش نقص‌های ذاتی در همه چیز را آموزش می‌دهد. این می‌تواند یک تمرین به ویژه مؤثر برای هر کسی باشد که با تفکر بیش از حد دست و پنجه نرم می‌کند، زیرا شما را تشویق می‌کند تا روی لحظه حال تمرکز کنید.
8. Shinrin-Yoku — 森林浴 (حمام کردن جنگل)
شینرین-یوکو،یا «حمام جنگل»، سنت ژاپنی ورود به جنگل برای سلامت جسمی و روانی است. این تمرین فقط شامل قدم زدن در جنگل نیست، بلکه حواس شما را به طور کامل درگیر می‌کند – تنفس هوای تازه، گوش دادن به خش خش برگ‌ها و توجه به بافت‌ها و بوهای اطرافتان. شینرین-یوکو در مورد کاهش سرعت و حضور در طبیعت است. این تمرین به پاکسازی ذهن، کاهش استرس، بهبود خلق و خو و آرامش کمک می‌کند.
9. کایزن — 改善
کایزن یک فلسفه ژاپنی است که بر بهبود مستمر از طریق تغییرات کوچک و تدریجی تمرکز دارد. این اصطلاح از دو کلمه ژاپنی گرفته شده است: “کای” (تغییر) و “ذن” (خوب) که در کنار هم به معنای “تغییر به سمت بهتر” هستند.
با این حال، می‌توانید از آن برای رشد شخصی و سلامت روان نیز استفاده کنید. ایده اصلی پشت کایزن این است که پیشرفت پایدار نه از طریق اقدامات ناگهانی و قابل توجه، بلکه از طریق تلاش‌های کوچک و مداومی که در طول زمان انجام می‌شوند، حاصل می‌شود.
10. موشین – 無心 (بدون ذهن)
موشین به معنای “بدون ذهن” یا “ذهن خالی” است. این مفهومی از بودیسم ذن است و یک حالت ذهنی از وضوح و حضور است، جایی که ذهن شما از حواس‌پرتی، قضاوت یا دلبستگی عاطفی عاری است. در عوض، شما کاملاً در لحظه حال غرق می‌شوید، بدون اینکه بیش از حد فکر کنید، که به شما امکان می‌دهد به موقعیت‌ها به طور طبیعی و شهودی پاسخ دهید.
۱۱. کانبان — 看板
کانبان یک روش ژاپنی است که در تولید ناب برای بهبود بهره‌وری و کارایی گردش کار استفاده می‌شود. اصطلاح “کانبان” به معنای واقعی کلمه به “تابلو” یا “بیلبورد” ترجمه می‌شود. این مفهوم به بصری‌سازی وظایف و فرآیندها کمک می‌کند.
در زمینه بهره‌وری شخصی و مدیریت تفکر بیش از حد، روش کانبان ابزاری ساده برای تجسم وظایف و مسئولیت‌ها است. این روش به شما کمک می‌کند تا منظم بمانید و آشفتگی ذهنی را کاهش دهید.
۱۲. ساتوری – 悟り: روشن شدگی
ساتوری یک مفهوم بودایی ذن است که به لحظه‌ای از درک عمیق یا روشن‌بینی ناگهانی اشاره دارد. این تجربه اغلب پس از آرامش ذهن و درون‌نگری رخ می‌دهد، جایی که شما چیزها را بدون هیچ گونه سردرگمی و با وضوح کامل می‌بینید. ساتوری لزوماً دائمی نیست، بلکه یک بینش گذرا است که می‌تواند دیدگاه شما را تغییر دهد.
برای افرادی که زیاد فکر می‌کنند، ساتوری به آنها کمک می‌کند تا از بن‌بست ذهنی خارج شوند. اگر در چرخه‌های فکری تکراری گیر کرده‌اید و راه‌حلی پیدا نمی‌کنید، ساتوری با رها کردن آشفتگی ذهنی، به شما اجازه می‌دهد با نگاهی تازه به مسائل و تصمیمات نگاه کنید و به جلو حرکت کنید.
۱۳. شوگانای – しょうがない (معمولاً به جای کانجی به صورت کانا نوشته می‌شود)
شوگانای یک مفهوم ژاپنی است که تقریباً به معنای “نمی‌توان جلوی آن را گرفت” یا “هیچ کاری از دستتان بر نمی‌آید در مورد آن انجام دهید” ترجمه می‌شود.
این مفهوم، نگرشی از پذیرش و تسلیم را نشان می‌دهد و اذعان می‌کند که برخی چیزها خارج از کنترل شما هستند و مقاومت یا استرس در مورد آنها فقط منجر به خستگی می‌شود. در فرهنگ ژاپنی، شوگانای شما را تشویق می‌کند تا در موقعیت‌های استرس‌زا، طرز فکر استقامت و صبر را در خود پرورش دهید. هدف آن ایجاد تاب‌آوری عاطفی با آموزش رهایی از نیاز به کنترل است. در عوض، به جای تمرکز بر مشکل، بر آنچه می‌توانید بر آن تأثیر بگذارید تمرکز کنید.
۱۴. ننبوتسو — 念仏
نِن‌بُوتسو (念仏): تمرکز بر تلاش، نه نتیجه
این عبارت ژاپنی، که اغلب در مکالمات روزمره برای تشویق خود یا دیگران استفاده می‌شود، بر اهمیت “تلاش کردن” (Ganbaru) تأکید دارد.
روانشناسی نیز این موضوع را تأیید می‌کند: تمرکز بر تلاش و پشتکار، به جای نگرانی برای نتیجه، اضطراب را کاهش داده و توانایی حل مسئله را بهبود می‌بخشد.
نِن‌بُوتسو شامل تکرار آرام یک عبارت مقدس (مانند “نامو آمیدا بوتسو”) است. این تکرار، ذهن را آرام کرده و به آن نظم می‌بخشد. با این کار، افکار آشفته کنار رفته و فضایی برای وضوح ذهنی ایجاد می‌شود.
با تمرکز بر این عبارت ساده، از چرخه‌ی “تفکر بیش از حد” خارج می‌شوید و ذهنی آرام‌تر و متمرکزتر خواهید داشت. این روش، راهی عالی برای یافتن آرامش درونی و مقابله با استرس است.
15. گانبارو (Ganbaru – 頑張る): تمام تلاشت را بکن!
“گانبارو” یک مفهوم ژاپنی است که به شما یاد می‌دهد بدون توجه به موانع، همیشه بهترین تلاش و تمام توجه خود را به کار بگیرید، نه اینکه فقط به نتایج فوری فکر کنید. این تفکر عمیقاً در فرهنگ ژاپن ریشه دارد و مردم را تشویق می‌کند که با پشتکار و انعطاف‌پذیری به سراغ کارها بروند.
تمرکز بر فرآیند کار، بار ذهنی کمال‌گرایی یا ترس از شکست را کاهش می‌دهد.
16. گامان (Gaman – 我慢): صبر و خویشتن‌داری!
“گامان” به معنای صبر، پایداری و خویشتن‌داری است. این مفهوم نشان‌دهنده ارزش فرهنگی قوی ماندن در سختی‌ها و آرام ماندن بدون گله و شکایت است. گامان به شما کمک می‌کند تا قدرت درونی و انعطاف‌پذیری خود را افزایش دهید و در مواجهه با مشکلات، بدون سردرگمی، ناامیدی یا منفی‌گرایی، متمرکز و آرام بمانید.
اگر زیاد فکر می‌کنید، گامان به شما یادآوری می‌کند که ناراحتی‌های زندگی را بپذیرید و با آرامش آنها را تحمل کنید.
۱۷. میسوگی – 禊 پاکسازی برای شروعی تازه
میسوگی یک آیین سنتی ژاپنی برای پاکسازی است. این شامل پاکسازی بدن و ذهن برای دستیابی به تجدید و شفافیت است. از نظر تاریخی، این عمل اغلب شامل ایستادن در زیر یک آبشار یا غوطه‌ور شدن در آب سرد (!) می‌شد. ایده این است که خود را از ناخالصی‌ها پاک کنید و روح خود را دوباره تنظیم کنید.
تفسیرهای مدرن از میسوگی فراتر از آیین است و بر فعالیت‌های نمادین پاکسازی، مانند دوش آب سرد یا غوطه‌وری آگاهانه در طبیعت، برای تنظیم مجدد ذهن و بازیابی تمرکز تمرکز می‌کند. این تمرین حس شروع تازه‌ای را ایجاد می‌کند که می‌تواند به ویژه زمانی که احساس می‌کنید در الگوهای فکری تکراری گیر کرده‌اید، مفید باشد.
۱۸. اوبایتوری – 桜梅桃李 شکوفایی فردی
اوبایتوری یک مفهوم ژاپنی است که به “شکوفه‌های گیلاس، آلو، هلو و زردآلو” ترجمه می‌شود، انواع مختلف درختان میوه که در زمان‌های مختلف شکوفه می‌دهند. این عبارت نمادی از این ایده است که هر کسی در زمان خودش شکوفا می‌شود.
این به شما یادآوری می‌کند که سفر یا پیشرفت خود را با دیگران مقایسه نکنید، بلکه مسیر منحصر به فرد خود را دنبال کنید و از آن لذت ببرید. در زمینه فکر کردن بیش از حد، اوبایتوری شما را تشویق می‌کند تا از مقایسه مداوم و قضاوت خود که می‌تواند منجر به نشخوار فکری و استرس بیش از حد شود، دست بردارید.
منبع: عصر ایران
نظرات کاربران