این موضوع بر خانواده‌هایی که در جنگ مجروح و یا شهید شده‌اند، به مراتب بسیار سخت‌تر است و ممکن است دوران بسیار سختی را پشت سر بگذرانند. اما بسیار مهم است که در این شرایط بتوانید به خود و اطرافیان‌تان کمک کنید تا راحت‌تر با این اوضاع کنار بیایند.
جنگ چه تاثیرات روانی دارد؟
تاثیری که دوران جنگ در سلامت روان دارد، بسیار زیاد و در برخی موارد جبران ناپذیر است. از جمله تاثیراتی که این دوران در سلامت روان دارد عبارتند از:
| افسردگی از تاثیرات جنگ | در این حالت فرد احساس بی‌ارزش بودن، گناهکاری و ناامیدی دارد و در موارد بسیار حاد ممکن است دچار اختلالات تغذیه‌ای (پرخوری و یا بی‌اشتهایی) شود. |
| اضطراب از تاثیرات جنگ | این حس دلیل روشنی ندارد و معمولا پس از جنگ، میزان افسردگی در بین مردم به شدت افزایش پیدا می‌کنند و با چالش‌های بسیاری مواجه می‌شوند. |
| اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) | این مورد یکی از خطرناک‌ترین بیماری‌های روانی است که افراد ممکن است در دوران جنگ با آن مواجه شوند. در این اختلال فرد به صورت مداوم و بدون آن که خودش بخواهد، مدام تمامی حوادث تلخ دوران جنگ را در ذهن خود مجسم می‌کند و از یادآوری این خاطرات دچار اضطراب می‌شود. |
راهکاری حفظ سلامت روان در دوران جنگی
در ادامه 8 راهکار برای حفظ سلامت روان در دوران جنگی را به شما معرفی خواهیم کرد:
1) استراحت کردن برای رهایی از استرس
هر زمان که احساس کردید دچار استرس شده‌اید، سعی کنید برای مدت زمان کوتاهی همه کارهای عقب مانده را کنار بگذارید و کمی استراحت کنید. این کار بسیار ساده است. هر زمان که احساس کردید دچار استرس یا اضطراب شده‌اید:
- چند لحظه بایستید و کمی مکث کنید
یک نفس عمیق بکشید
به آرامی نفس خود را بیرون دهید و سعی کنید تمامی فکرهای منفی و استرس‌ها را با این بازدم بیرون دهید
سعی کنید که خاطرات زیبای گذشته را به خاطر بیاورید و به آنها فکر کنید
از شبکه‌های مجازی و رسانه‌هایی که مدام اخبار استرس‌زا را مرور می‌کنند دوری کنید
خودتان را با کاری که همیشه از انجام دادن آن لذت می‌بردید مشغول کنید4
2) به چالش کشیدن ذهن و بدن
برای حفظ سلامت روان در دوران جنگی علاوه بر ورزش کردن، تمرینات و تکنیک‌های بسیاری وجود دارد که به تقویت ارتباط ذهن و بدن و کاهش استرس کمک می‌کند. فعالیت‌های بدنی مثل تای چی، یوگا، مدیتیشن، پیاده‌روی، رقصیدن و یا حتی نواختن که ساز می‌تواند ذهن و بدن‌تان را به چالش بکشاند و استرس‌ها دور کند.
3) ذهن آگاهی برای حفظ سلامت روان در دوران جنگی
ذهن آگاهی یعنی که برای به دست آوردن آرامش و دور کردن تمامی نگرانی‌ها و اضطراب‌ها، با جریان مستمر و لحظه به لحظه زندگی رابطه‌ای عمیق و واقع گرایانه برقرار کنیم. این کار به معنای آگاهی از افکار، رفتار، هیجانات و اتفاقات تلخی است که در دوران جنگ با آن مواجه شده‌اید و باید سعی در مدیریت و کمتر کردن عواقب آن باشید.
به عبارت ساده‌تر ذهن آگاهی به معنای توجه کردن به شیوه‌ای خاص و داشتن توجه و تمرکزی که سه عنصر زیر در آن دخیل است:
- زندگی کردن در لحظه
هدفمند بودن
قضاوت نکردن
4) اهمیت دادن به خود و برگردان ذهن به حالت قبل
بسیاری از افراد به اشتباه بر این باور هستند که اگر در دوران جنگ کمی به خود اهمیت بدهیم، کاریست خودخواهانه! ولی این افراد سخت در اشتباه هستند… .
برای حفظ سلامت روان در دوران جنگی بسیار مهم است که حتی مدت زمان کوتاهی را برای انجام کارهایی که قبلا از آنها لذت می‌بردید را انجام دهید. مثلا پیاده‌روی، گوش دادن به موسیقی مورد علاقه‌تان، ماساژ گرفتن، آرایشگاه رفتن و یا انجام هر کاری که قبلا با آنها احساس خوبی به دست می‌آورید.
5) فاصله گرفتن از شنیدن اخبار منفی دوران جنگ
خیلی راحت می‌توان با دنبال نکردن اخباری که همه بار منفی دارند، به سلامت روان و حتی جسم‌تان کمک کنید. سعی کنید تا مدتی از تمامی پلتفرم‌هایی که حاوی این اخبار منفی هستند به دور باشید و آنها را دنبال نکنید.
6) وقت گذراندن با افرادی که برایتان مهم هستند
سعی کنید که تمرکز اصلی زندگی‌تان را همان‌طور که بالاتر هم به آن اشاره کردیم، به چیزهای دیگری اختصاص دهید. خوب غذا بخورید، به طور منظم ورزش کنید، سعی کنید مدت زمان بیشتری را با خانواده و یا دوستان‌تان بگذرانید تا کمی از فکر و خیال‌تان در مورد واقع پیش‌رو بازتر شود.
7) داشتن خواب شبانه آرام و بی‌دغدغه
برای داشتن خوابی آرام نهایت تلاش‌تان را بکنید. سعی کنید تا شب‌ها قبل از خواب، از تماشای تلویزیون و یا دنبال کردن اخبار منفی دوری کنید و در عوض به موزیک‌های آرامش‌بخش گوش کنید و مدت زمان کوتاهی را مدیتیشن کنید.
8) کمک گرفتن از یک مشاور روانشناس
در آخرین مرحله اگر تمامی این 7 راهکاری که معرفی کردیم کارساز نبود، می‌توانید از یک مشاور روانشناس و یا یک روان‌پزشک کمک بگیرید.
راهنمایی روان‌شناسان برای روزهای پراسترس و پراضطراب را بخوانید.
1. تنظیم ورودی های روانی
از اخبار لحظه ای، تصاویر تکان دهنده یا شایعات دوری کنید. فقط در بازه های مشخص، از منابع رسمی پیگیر باشید. مواجهه ی دائم، سیستم عصبی را در حالت هشدار نگه می دارد.
2. بازگشت به بدن؛ ریشه در لحظه
ذهن در بحران میان گذشته و آینده پرتاب می شود. تکنیک هایی مثل تنفس عمیق، دوش آب گرم، تمرکز بر حواس پنج گانه، بدن را به وضعیت امن بازمی گرداند.
3. حفظ ریتم های عادی زندگی
خواب، تغذیه، و کارهای کوچک روزمره پیام ادامه ی زندگی به مغز می دهند. این کار، نشانه ی بی خیالی نیست؛ نوعی تاب آوری فعال است.
4. گفت وگو با دیگران نه فقط درباره بحران
حرف زدن با افراد امن، حتی درباره موضوعات عادی، نقش تهویه روانی دارد. اضطراب را نباید با اضطراب پاسخ داد.
5. محدودسازی ذهنی در برابر فاجعه سازی
ذهن در بحران تعمیم می دهد. باید با جملاتی مثل:
الان امنم یا پیش داوری نکنم آن را مهار کرد.
— یادمان باشد:
در دل بحران، مراقبت از روان، عملی قهرمانانه است. ذهن سالم، تصمیم سالم می گیرد.
نظرات کاربران