آیا کاهش وزن بدون رژیم و سریع امکان پذیر است؟

رعایت برنامه‌های رژیم غذایی برای دوره‌های طولانی مدت می‌تواند خسته کننده و طاقت فرسا باشد. پیدا کردن زمان جهت ورزش کردن نیز ممکن است سخت و دشوار باشد. آیا کاهش وزن بدون رژیم و سریع امکان پذیر است؟ در ادامه این مقاله به پاسخ این سوال می‌رسید. استفاده از روش‌های متعدد کنترل وزن جهت حفظ وزن سالم بسیار حیاتی است. در این مقاله چند تکنیک را خواهید آموخت که اشخاص می‌توانند بدون رژیم از آن‌ها برای کاهش وزن سریع خود استفاده کنند.

انواع روش کاهش وزن بدون رژیم غذایی

در ادامه این مبحث قصد داریم شما را با انواع راه حل‌های نوین کاهش وزن بدون رژیم و سریع آشنا کنیم و در همین راستا بدون سختی صرفا با یادگرفتن بعضی از نکات زیر می‌توانید به بهبود شرایط خود کمک زیادی کنید. این موارد شامل موارد زیر می‌شود:

مهارت‌های آشپزی خود را برای داشتن کاهش وزن بدون رژیم تقویت کنید.

یادگیری روش طبخ انواع وعده‌های غذایی ممکن است به کاهش وزن بدون رژیم و سریع کمک زیادی کند. درک روش تهیه وعده‌های غذایی و ایجاد مهارت‌های بهتر در آشپزخانه، می‌تواند تکنیکی قدرتمند جهت کاهش وزن بدون کاهش مصرف غذا باشد. اشخاصی که دانش بیشتری در رابطه با روش طبخ غذاهای متعدد دارند، به احتمال زیاد از مواد مغذی بسیار متعددی از جمله میوه و سبزیجات استفاده کرده که جهت کاهش وزن عالی هستند. در حقیقت، محققان به صورت فزاینده ای افزایش وزن و چاقی را با مهارت‌های آشپزی ضعیف مرتبط با همدیگر می‌دانند.

پروتئین بیشتری مصرف کنید.

می‌دانیم که پروتئین قسمتی ضروری از یک رژیم غذایی سالم می‌باشد و به منظور رشد و متابولیسم کارآمد، لازم و ضروری است. پروتئین می‌تواند احساس سیری را در شما افزایش دهد و گرسنگی را به تاخیر بیندازد. یک مطالعه کوچک بر روی خانم‌های جوان نشان داد که خوردن ماست با پروتئین بالا به عنوان یک میان وعده بعد از ظهر منجر به کاهش گرسنگی و همچنین کاهش کالری دریافتی در وعده‌های غذایی بعدی می‌شود. روش‌های ساده جهت افزایش مقدار پروتئین در رژیم غذایی شامل افزودن یک قاشق غذاخوری دانه شاهدانه یا دانه چیا به غلات صبحانه یا گنجاندن تخم مرغ بیشتر در برنامه غذاییتان است.

فیبر بیشتری بخورید.

در حقیقت فیبر در میوه‌ها، حبوبات، سبزیجات و غلات کامل وجود دارد. فیبر با دیگر غذاها متفاوت است؛ چرا که بدن آن را در روده کوچک هضم نمی‌کند. در عوض، غذا به روده بزرگ حرکت کرده، جایی که تخمیر اتفاق می‌افتد. اشخاص می‌توانند فیبر بیشتری را به رژیم غذایی متعادل خود اضافه کنند:

·         خوردن هر روز میوه

·         خوردن غلات کامل در رژیم غذایی

·         خوردن مقدار زیادی سبزیجات: فیبر موجود در پوست بسیاری از سبزیجات نیز موثر و مفید است. تا هنگامی که مردم پوست را کاملاً بشویید، خوردن آن در زمان پختن بی خطر و آسان است.

پروبیوتیک مصرف کنید.

پروبیوتیک‌ها باکتری‌های مفیدی می‌باشند که در هضم غذا نقش مهمی دارند. تحقیقات اخیر منبع مورد اعتماد به کارکرد روده و مغز مرتبط است و نشان می‌دهد که پروبیوتیک‌ها می‌توانند تاثیر زیادی بر وزن، توده، چربی و خلق و خوی بگذارند. انسان به عنوان میزبان این باکتری‌ها عمل کرده و غذا از جمله فیبر را برای آن‌ها فراهم می‌نماید. به نوبه خود، باکتری‌ها جهت روده و سلامت عمومی فرد موثر و مفید هستند و به کاهش وزن بدون رژیم و سریع کمک زیادی می‌کند.

برای زمان خواب خود اهمیت قائل شوید.

یک استراحت خوب شبانه برای سلامت عمومی و حفظ وزن شما، لازم و ضروری است. خواب ضعیف منجر به ایجاد اختلال در هورمون‌های مهم از جمله هورمون‌های دخیل در متابولیسم خواهد شد. خواب کمتر از 6 ساعت در شب می‌تواند خطر اضافه وزن یا چاقی را در اشخاص افزایش دهد.

استرس را کاهش دهید.

یوگا می‌تواند استرس را کاهش داده و به کاهش وزن کمک زیادی کند. افزایش سطح استرس نیز می‌تواند تعادل هورمونی را مختل نماید. هنگامی که شخصی استرس دارد، بدن او هورمون‌هایی به اسم گلوکوکورتیکوئید تولید می‌کند. تعداد بالای گلوکوکورتیکوئیدها می‌تواند اشتهای شخص را افزایش دهد و سیبب افزایش وزن شود. استرس همچنین منجر به خوردن عصبی شود. غذا خوردن احساسی هنگامی است که شخص جهت کنترل و بهبود خلق و خوی منفی خود غذاهای ناسالم مصرف می‌کند.

استفاده از قرص‌های لاغری

استفاده از قرص‌های لاغری به منظور کاهش وزن بدون رژیم و سریع یکی از موضوعات بحث برانگیز در زمینه سلامت است. قرص‌های لاغری به چندین روش از جمله موارد زیر عمل می‌کنند:

·         کاهش اشتها: تأثیر بر مغز جهت کاهش احساس گرسنگی

·         پیشگیری از جذب چربی: کاهش جذب چربی‌های غذایی در بدن

·         افزایش متابولیسم: تسریع فرآیند سوزاندن کالری

البته برای تهیه و مصرف قرص‌های لاغری باید با کارشناسان مجرب مشورت کنید.

ویتامین D مصرف کنید.

بعضی از تحقیقات منبع معتبر نشان می‌دهد که اشخاصی که سطح ویتامین D خونشان پایین است، بیشتر در معرض چاقی می‌باشند و به اندازه لازم ورزش نمی‌کنند. اشخاص می‌توانند ویتامین D را از نور خورشید و بعضی از غذاها دریافت کنند. غذاهای دارای ویتامین D شامل موارد زیر می‌شوند:

·         زرده تخم مرغ

·         ماهی‌های چرب

·         مکمل‌های ویتامین D

برای داشتن کاهش وزن بدون رژیم غذا را در چند وعده کوچک تقسیم کنید.

مطالعات متعدد در این زمینه نشان می‌دهد که باید وعده‌های غذایی را به قسمت‌های کوچک تر تقسیم کرد تا بررسی نماید که آیا افراد انتظار دارند بعد از خوردن همان مقدار غذا در واحدهای جداگانه احساس سیری بیشتری داشته باشند. آن‌ها دریافتند که با تقسیم بندی غذاها به سه یا شش بخش جداگانه، سطح سیری مورد انتظار شرکت کنندگان بیشتر می‌شود. در زمان صرف غذا در بوفه، یک شخص می‌تواند چندین بشقاب کوچک را جهت تقسیم کردن غذا در کنار همدیگر ببرد. در زمان خوردن میان وعده، آن‌ها می‌توانند تنقلات را برش داده و در بشقاب‌های کوچک متعدد قرار دهند. همچنین یک شخص می‌تواند سعی کند به جای اینکه همه چیز را در یک بشقاب بگذارد، وعده‌های غذایی را به چند وعده کوچک دسته بندی کند.

از بشقاب کوچک تر استفاده کنید.

هنگامی که مردم غذا را در بشقاب سرو می‌کنند، تمایل دارند همه غذا را در آن بشقاب تمام کنند. آن‌ها با کاهش اندازه بشقاب خود یا مقدار غذایی که در آن می‌گذارند، کالری خود را با کمترین تلاش کاهش دهند.

نوشیدنی‌های شیرین را حذف کنید.

افزودن گیاهان یا میوه به آب ممکن است به کاهش میل به نوشیدنی‌های شیرین کمک زیادی کند. تحقیقات معتبر مصرف مرتب نوشیدنی‌های شیرین مصنوعی را با چربی بدن بیشتر در کودکان مرتبط می‌داند. جایگزین‌های سالم بسیار زیادی برای نوشیدنی‌های گازدار وجود دارد. آب ساده با نعناع تازه، توت‌ها، زنجبیل یا خیار طراوت بخش است و کالری بسیار اندکی دارد. مردم همچنین می‌توانند لیمو را به آب گازدار اضافه کنند. چای گیاهی، سبز و سیاه نیز مناسب می‌باشند. تعداد بسیار زیادی از چای‌ها از مزیت‌های سلامتی بیشتر هستند. به طور معمول آب میوه‌ها از قند بسیار بالایی برخوردار هستند. در صورت امکان، توصیه می‌شود به جای آن از میوه‌های کامل استفاده نمایید؛ چرا که دارای فیبر هستند.

فواید لاغری بدون رژیم

از جمله مزیت‌های کاهش وزن بدون رژیم و سریع می‌توان به موارد زیر اشاره نمود:

·         فشار خون پایین

·         خطر کمتر بیماری قلبی

·         سطوح کمتر تری گلیسیرید

·         بهبود تحرک و کاهش درد

·         خلق و خوی بهبود یافته

·         رابطه جنسی بهتر و اختلال نعوظ کمتر

·         عزت نفس بالاتر

·         خواب بهتر

·         مقاومت به انسولین بهبود یافته است.

عوارض لاغری بدون رژیم

با توجه به مطالعاتی که در حوزه کاهش وزن بدون رژیم و سریع در منابع مختلف و موثق علمی صورت گرفته شده است. تاکنون عوارضی تحت عنوان لاغری بدون رعایت رژیم غذایی وجود نداشته است، ولی باید در نظر داشته باشید که کاهش وزن بدون برنامه و خارج از چارچوب می‌تواند ضربه بسیار سنگینی به سلامتیتان وارد کند. در نتیجه لطفا از هر روشی در راستای لاغر کردن خود استفاده نکنید و هر کدام از روش‌های مذکور در این مقاله را با متخصص تغذیه و متخصص ورزشی مورد بررسی قرار داده و با توجه به شرایط بدنیتان مصرف کنید.

سخن پایانی

در این مقاله به انواع راه حل‌های موثر لاغری بدون رژیم و سریع پرداخته شده که مزیت‌های بسیار زیادی به همراه دارد. از جمله مهم ترین فوائدی که جهت انسان‌ها در بردارد در هر سنی و سالی که می‌باشند می‌تواند با این کار خود را از ابتلا به بعضی از بیماری‌های که دلایل اصلی ابتلا آن چاقی است، مصون بمانید. البته باید در نظر داشته باشید که مصرف قرص‌های لاغری باید تحت نظر کارشناسان مجرب خریداری شده و مصرف شود. برای این کار شما می‌توانید به سایت فرازطب مراجعه کرده و از مشاوره پیش از خرید کارشناسان مجرب این فروشگاه بهره مند شوید. سایت فرازطب به عنوان قدیمی ترین و معتبر ترین شرکت عرضه کننده قرص‌های لاغری، چاقی و ahcc و زناشویی و … در ایران با 17 سال سابقه درخشان همواره در تلاش هستند تا به شما کمک کنند.