• وارد شوید یا یک حساب کاربری جدید ایجاد کنید.


اصلی :‌
  • #هنرسلامت
  • #درباره هنر سلامت
  • #تماس با تیم هنر سلامت
  • #حریم شخصی کاربران
  • #سلب مسئولیت
  • #شرایط بازنشر محتوا
  • #تبلیغات
اصلی :‌ ‌‌
  • #هنرسلامت
  • #درباره هنر سلامت
  • #تماس با تیم هنر سلامت
  • #حریم شخصی کاربران
  • #سلب مسئولیت
  • #شرایط بازنشر محتوا
  • #تبلیغات
مرا به خاطر بسپار

6 + 13 =

5 × 4 =

4 × 4 =

نام کاربری :
ایمیل :
نام :
نام خانوادگی
آدرس وب سایت :
تاریخ ثبت نام :
نقش کاربر:

بیرون آمدن از سایه‌ی تجاوز: راهنمایی برای بهبودی پس از تجاوز جنسی

جزئیات فوت ۳ ماما در حادثه واژگونی خودرو اعلام شد

هادی چوپان این رقابت را تحریم کرد

  • بهداشت تغذیه
  • آشپزی سالم

آشپزی سالم

در دنیای امروز، اهمیت تغذیه سالم در حفظ سلامت و پیشگیری از بیماری‌ها غیرقابل انکار است. تغذیه مناسب و استفاده از روش‌های پخت سالم نه تنها موجب افزایش انرژی و بهبود کیفیت زندگی می‌شود، بلکه نقش بسزایی در کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن دارد. مصرف غذاهای آماده و فرآوری شده با مواد نگهدارنده و شیمیایی می‌تواند آسیب‌های جدی به سلامتی وارد کند؛ بنابراین، استفاده از مواد اولیه طبیعی و تازه اهمیت دوچندانی پیدا می‌کند.

آشپزی سالم

مفهوم آشپزی سالم چیست؟

آشپزی سالم به معنای تهیه غذاهایی است که با بهره‌گیری از مواد اولیه طبیعی و روش‌های پخت نگهداری مواد مغذی به بهترین شکل صورت می‌پذیرد. این سبک آشپزی برای حفظ سلامت جسم و روح انسان، به ویژه در کاهش مصرف مواد افزودنی و شیمیایی، توصیه می‌شود.

اصول اساسی در آشپزی سالم

انتخاب مواد غذایی تازه و سالم

استفاده از میوه‌ها، سبزیجات، گوشت و مرغ تازه به عنوان پایه اصلی در تهیه غذا، تضمین‌کننده ارزش غذایی بالا و سلامتی بدن است. انتخاب این نوع مواد موجب کاهش اثرات منفی غذاهای صنعتی می‌شود.

پرهیز از افزودنی‌ها و مواد شیمیایی

از آنجایی که مواد افزودنی می‌توانند عوارض جدی برای سلامتی داشته باشند، بهتر است تا حد امکان از آن‌ها صرف‌نظر شود و به جای آن از مواد طبیعی بهره گرفته شود.

استفاده از روغن‌های مفید

در پخت‌وپز، اگر نیاز به روغن باشد، انتخاب روغن‌های گیاهی مانند زیتون، کنجد یا آووکادو توصیه می‌شود. این روغن‌ها در مقابل انواع روغن‌های تراریخته یا حیوانی که ممکن است مضر باشند، جایگزین سالم‌تری محسوب می‌شوند.

به کارگیری روش‌های پخت مدرن

استفاده از تکنیک‌هایی مانند بخارپز کردن، گریل یا پخت در فر به حفظ ویتامین‌ها و مواد مغذی کمک شایانی می‌کند. این روش‌ها علاوه بر کاهش مصرف روغن، به حفظ طعم طبیعی و ارزش غذایی غذا کمک می‌کنند.

فواید آشپزی سالم

  • صرفه‌جویی اقتصادی: تهیه غذاهای سالم با استفاده از مواد اولیه طبیعی می‌تواند در بلندمدت از نظر هزینه مقرون به صرفه باشد.

  • کاهش چربی بدن: استفاده از روش‌های پخت سالم و پرهیز از چربی‌های ناسالم، مانع از افزایش وزن و کاهش خطر بروز بیماری‌های قلبی و عروقی می‌شود.

  • افزایش کیفیت غذایی: غذاهای تهیه‌شده با مواد تازه و طبیعی سرشار از انرژی و مواد مغذی بوده و به بهبود سلامت عمومی بدن کمک می‌کنند.

  • حفظ سلامت بدن: با کنار گذاشتن مواد افزودنی و شیمیایی، این سبک آشپزی در تقویت سیستم ایمنی بدن و پیشگیری از بیماری‌ های مزمن نقش مهمی ایفا می‌کند.

به طور خلاصه، انتخاب آشپزی سالم راهی مطمئن برای افزایش طول عمر و بهبود کیفیت زندگی است؛ چرا که به حفظ سلامت جسمی و روحی کمک کرده و از بروز مشکلات جدی جلوگیری می‌کند.

12 ماه پیش
طرز تهیه ترشی لیموترش با پوست: ۵ روش ساده اما خوشمزه!
  • آشپزی سالم
12 ماه پیش

طرز تهیه ترشی لیموترش با پوست: ۵ روش ساده اما خوشمزه!

فهرست محتوا طرز تهیه مدل‌های مختلف‌ترشی لیموترش با پوست طرز تهیه ترشی لیموترش بندری     مواد لازم:     مراحل تهیه ترشی لیموترش بندری طرز تهیه ترشی لیموترش بلوچی     مواد لازم:     مراحل تهیه ترشی لیموترش بلوچی طرز تهیه ادامه مطلب

12 ماه پیش
طرز تهیه آش شلغم؛ مرهم سرماخوردگی
  • آشپزی سالم
12 ماه پیش

طرز تهیه آش شلغم؛ مرهم سرماخوردگی

برای روزهای سرد سال که مدام سرما می‌خورید و باید سیستم ایمنی بدن‌تان را تقویت کنید، یک کاسه از آش شلغم می‌تواند معجزه کند. این آش خوشمزه و سالم ایرانی سرشار از ویتامین‌های مختلف است ادامه مطلب

12 ماه پیش
۵ طرز تهیه آش ماست (شیرازی، ترکی، کردی، مازندرانی و سبزواری)
  • آشپزی سالم
12 ماه پیش

۵ طرز تهیه آش ماست (شیرازی، ترکی، کردی، مازندرانی و سبزواری)

آش ماست، یکی از غذاهای سنتی و پرطرفدار ایرانی است که هر شهر و منطقه آن را به روش خاص خود تهیه می‌کند. این غذا، نه تنها به دلیل طعم لذیذش محبوب است، بلکه به ادامه مطلب

12 ماه پیش
طرز تهیه خمیر پیراشکی با ۳ روش امتحان‌شده در خانه
  • آشپزی سالم
12 ماه پیش

طرز تهیه خمیر پیراشکی با ۳ روش امتحان‌شده در خانه

فهرست محتوا طرز تهیه خمیر پیراشکی با شیر     مواد لازم: مراحل تهیه خمیر پیراشکی با شیر     ترکیب‌کردن تخم‌مرغ و شیر     اضافه‌کردن کره و شکر     اضافه‌کردن آرد طرز تهیه خمیر پیراشکی با ماست     مواد لازم:  مراحل ادامه مطلب

12 ماه پیش
طرز تهیه کتلت سیب زمینی طلایی و ترد
  • آشپزی سالم
12 ماه پیش

طرز تهیه کتلت سیب زمینی طلایی و ترد

طرز تهیه کتلت سیب زمینی به دلیل ترکیب ساده، طعم دلپذیر و قابلیت تنوع در مواد تشکیل‌دهنده‌اش بسیار محبوب است. این غذا معمولا متشکل از سیب زمینی، تخم‌مرغ، پیاز و ادویه‌های مختلف بوده که با سرخ کردن به یک بافت ترد و خوشمزه تبدیل می‌شود. کتلت سیب زمینی را همچنین به سرعت و با مواد اولیه‌ای که در بیشتر خانه‌ها موجود است، می‌توان طبخ کرد. این غذا به عنوان یک وعده اصلی یا میان‌وعده سرو شده و به همین دلیل در میان خانواده‌ها و افراد پرمشغله، به‌ویژه در فرهنگ‌های ایرانی و خاورمیانه‌ای، طرفداران زیادی دارد.

12 ماه پیش
طرز تهیه نخودپلو به چند روش؛ از شمالی تا شیرازی
  • آشپزی سالم
12 ماه پیش

طرز تهیه نخودپلو به چند روش؛ از شمالی تا شیرازی

نخودپلو بهترین انتخاب برای کسانی‌ست که از خوردن غذاهای تکراری خسته شده‌اند و دل‌شان می‌خواهد که یک غذای متفاوت را امتحان کنند. شهر‌های مختلف ایران این غذا را به روش خودشان درست می‌کنند و عطر ادامه مطلب

12 ماه پیش
طرز تهیه فطیر شهرهای مختلف به زبان ساده
  • آشپزی سالم
12 ماه پیش

طرز تهیه فطیر شهرهای مختلف به زبان ساده

شاید برای شما هم پیش آمده باشد که قصد تهیه عصرانه یا نانی برای صبحانه را داشته باشید اما نتوانید نان دلخواه خود را انتخاب کنید. فطیر از آن دست خوراکی‌هایی است که می‌توانید به ادامه مطلب

12 ماه پیش
طرز تهیه سوپ ساده رشته به شیوه مجلسی
  • آشپزی سالم
12 ماه پیش

طرز تهیه سوپ ساده رشته به شیوه مجلسی

سوپ ورمیشل، یا سوپ رشته فرنگی، یک سوپ مقوی و خوشمزه است که اگر سرما خوردید یا مهمانی دارید، به عنوان پیش‌غذا می‌توانید آن را سرو کنید. این سوپ که از رشته‌های ورمیشل تشکیل شده، غلظت کمی دارد. سوپ ورمیشل برای مجالس، مهمانی‌ها و ایام ماه مبارک رمضان بسیار مناسب است و با تغییر نسبت مواد، می‌توان آن را برای تعداد نفرات مختلف تهیه کرد. در عین حال یک وعده لذیذ، راحت و البته مقوی و سالم است. به همین خاطر در این مقاله طرز تهیه سوپ ساده رشته را آموزش دادیم.

12 ماه پیش
طرز تهیه سوپ رشته فرنگی خوشمزه و جا افتاده
  • آشپزی سالم
12 ماه پیش

طرز تهیه سوپ رشته فرنگی خوشمزه و جا افتاده

سوپ رشته فرنگی یک پیش‌غذای خوشمزه و مقوی‌ست که در اکثر رستوران‌ها در کنار غذاهای اصلی سرو می‌شود. اگر فوت‌وفن‌های درست کردن این سوپ را بلد باشید، می‌توانید خوشمزه‌ترین سوپ دنیا را درست کنید. ترکیبی ادامه مطلب

12 ماه پیش
طرز تهیه کمپوت سیب خانگی به سه روش + رازهای خوشمزه شدن آن
  • آشپزی سالم
12 ماه پیش

طرز تهیه کمپوت سیب خانگی به سه روش + رازهای خوشمزه شدن آن

پنکیک را برای صبحانه آماده کرده‌اید؛ اما هنوز تصمیمی برای تزیین آن نگرفته‌اید؟ چرا کمپوت سیب با دارچین یا عسل را به مهم‌ترین وعده روزانه خودتان اضافه نمی‌کنید؟ با ترکیب شکر و سیب می‌توانید این ادامه مطلب

1 … 25 26 27 … 40

پربحث‌‌ترین ها

  • برای گرمی نوزاد چی خوبه؟ راه های درمان گرمی نوزاد (خانگی و تست شده)
  • مقایسه درد سوند در مردان و زنان مقایسه درد سوند برای مردان و زنان؛ ارائه راهکارهایی موثر برای کاهش دردهای وحشتناک
  • چرا مراقبت از پوست اهمیت دارد؟ راهنمای جامع مراقبت از پوست: کلید داشتن ظاهری سالم و جذاب
  • نذر سلامتی عید قربان محک نذر سلامتی عید قربان محک؛ مهربانی‌ای از جنس امید برای کودکان مبتلا به سرطان
  • خاطره‌نویسی سفر: ثبت و اشتراک تجربه‌های جاده‌ای خاطره‌نویسی سفر: ثبت و اشتراک تجربه‌های جاده‌ای
  • آیا پای مرغ برای زانو درد خوب است؟ نظر پزشکان و تجربه بیماران آیا پای مرغ برای زانو درد خوب است؟ نظر پزشکان و تجربه بیماران
  • تجربه های موفق از ترک تریاک تجربه‌های موفق از ترک تریاک: داستان‌هایی از امید و بازگشت به زندگی
  • زایمان گربه زایمان گربه: از نشانه ‌های اولیه تا مراقبت‌ های پس از زایمان
  • لمینت دندان در اسلامشهر و تهران راهنمای کامل لمینت دندان در اسلامشهر و تهران

مشاهده بیشتر

  • پیرصالحی: در انتقال ارز دچار مشکل هستیم پیرصالحی: در انتقال ارز دچار مشکل هستیم
  • ۷۰ درصد ملزومات مصرفی در بیمارستان ها سهم تولید داخل است ۷۰ درصد ملزومات مصرفی در بیمارستان ها سهم تولید داخل است
  • خبر ظفرقندی برای پرداخت بدهی دارو و تجهیزات خبر ظفرقندی برای پرداخت بدهی دارو و تجهیزات
  • پرواز قیمت شیر و لبنیات در فارس؛ زنگ خطر برای سلامت جامعه پرواز قیمت شیر و لبنیات در فارس؛ زنگ خطر برای سلامت جامعه
  • پیرصالحی: در انتقال ارز دچار مشکل هستیم پیرصالحی: در انتقال ارز دچار مشکل هستیم
  • ۷۰ درصد ملزومات مصرفی در بیمارستان ها سهم تولید داخل است ۷۰ درصد ملزومات مصرفی در بیمارستان ها سهم تولید داخل است
  • خبر ظفرقندی برای پرداخت بدهی دارو و تجهیزات خبر ظفرقندی برای پرداخت بدهی دارو و تجهیزات
  • پرواز قیمت شیر و لبنیات در فارس؛ زنگ خطر برای سلامت جامعه پرواز قیمت شیر و لبنیات در فارس؛ زنگ خطر برای سلامت جامعه
  • پیرصالحی: در انتقال ارز دچار مشکل هستیم پیرصالحی: در انتقال ارز دچار مشکل هستیم
  • ۷۰ درصد ملزومات مصرفی در بیمارستان ها سهم تولید داخل است ۷۰ درصد ملزومات مصرفی در بیمارستان ها سهم تولید داخل است
  • خبر ظفرقندی برای پرداخت بدهی دارو و تجهیزات خبر ظفرقندی برای پرداخت بدهی دارو و تجهیزات
  • پرواز قیمت شیر و لبنیات در فارس؛ زنگ خطر برای سلامت جامعه پرواز قیمت شیر و لبنیات در فارس؛ زنگ خطر برای سلامت جامعه
  • پیرصالحی: در انتقال ارز دچار مشکل هستیم پیرصالحی: در انتقال ارز دچار مشکل هستیم
  • ۷۰ درصد ملزومات مصرفی در بیمارستان ها سهم تولید داخل است ۷۰ درصد ملزومات مصرفی در بیمارستان ها سهم تولید داخل است
  • خبر ظفرقندی برای پرداخت بدهی دارو و تجهیزات خبر ظفرقندی برای پرداخت بدهی دارو و تجهیزات
  • پرواز قیمت شیر و لبنیات در فارس؛ زنگ خطر برای سلامت جامعه پرواز قیمت شیر و لبنیات در فارس؛ زنگ خطر برای سلامت جامعه
  • اینستاگرام ما را دنبال کنید
  • تلگرام ما را دنبال کنید
  • آپارات ما را دنبال کنید
  • توییتر ما را دنبال کنید
  • یوتیوب ما را دنبال کنید
مقالات در حال مشاهده توسط کاربران
  • آیت‌الله رمضانی: بانوان نقش کلیدی در تقویت ارزش‌های دینی دارند آیت‌الله رمضانی: بانوان نقش کلیدی در تقویت ارزش‌های دینی دارند
  • آسمان یزد صاف و وزش باد پیش بینی می شود آسمان یزد صاف و وزش باد پیش بینی می شود
  • ابراهیم پور: ۳۴هزار بازدید از مراکز عرضه خام دامی ایلام انجام شد ابراهیم پور: ۳۴هزار بازدید از مراکز عرضه خام دامی ایلام انجام شد
  • آموزش قبل از ازدواج در کاهش طلاق‌ موثر است آموزش قبل از ازدواج در کاهش طلاق‌ موثر است
  • چگونه عروس هلندی ترسیده را رام کنیم؟ تنها در 5 قدم!
جدیدترین دیدگاه‌‌ها
  • مدیر بازاریابی دیجیتال در قرص چاقی بدن و صورت: راه حل واقعی یا فقط یک توهم دیگر؟
  • سارا کریمی در قرص چاقی بدن و صورت: راه حل واقعی یا فقط یک توهم دیگر؟
  • مدیر بازاریابی دیجیتال در نوسازی کم‌هزینه یک اتاق؛ ۵ گام ساده
  • سمیرا بهرامی در نوسازی کم‌هزینه یک اتاق؛ ۵ گام ساده
فهرست راهبری
  • اخبار سلامت استان‌ها
  • ورزش و سلامت
  • سبک زندگی، مد و فشن
  • پزشکی و درمان
  • سلامت روان
  • اخبار نظام سلامت
  • اخبار حوادث و بلایا
  • دانشگاه های علوم پزشکی و رشته های تحصیلی
  • سلامت مردان
  • سلامت زنان، زایمان و بارداری
    • هنرسلامت
    • درباره هنرسلامت
    • تماس با هنرسلامت
    • تبلیغات در هنر سلامت
    • شرایط بازنشر محتوا
    • قوانین و سلب مسئولیت
    • تیپ پلاستی بینی