آشپزی سالم
در دنیای امروز، اهمیت تغذیه سالم در حفظ سلامت و پیشگیری از بیماریها غیرقابل انکار است. تغذیه مناسب و استفاده از روشهای پخت سالم نه تنها موجب افزایش انرژی و بهبود کیفیت زندگی میشود، بلکه نقش بسزایی در کاهش خطر ابتلا به بیماریهای مزمن دارد. مصرف غذاهای آماده و فرآوری شده با مواد نگهدارنده و شیمیایی میتواند آسیبهای جدی به سلامتی وارد کند؛ بنابراین، استفاده از مواد اولیه طبیعی و تازه اهمیت دوچندانی پیدا میکند.
مفهوم آشپزی سالم چیست؟
آشپزی سالم به معنای تهیه غذاهایی است که با بهرهگیری از مواد اولیه طبیعی و روشهای پخت نگهداری مواد مغذی به بهترین شکل صورت میپذیرد. این سبک آشپزی برای حفظ سلامت جسم و روح انسان، به ویژه در کاهش مصرف مواد افزودنی و شیمیایی، توصیه میشود.
اصول اساسی در آشپزی سالم
انتخاب مواد غذایی تازه و سالم
استفاده از میوهها، سبزیجات، گوشت و مرغ تازه به عنوان پایه اصلی در تهیه غذا، تضمینکننده ارزش غذایی بالا و سلامتی بدن است. انتخاب این نوع مواد موجب کاهش اثرات منفی غذاهای صنعتی میشود.
پرهیز از افزودنیها و مواد شیمیایی
از آنجایی که مواد افزودنی میتوانند عوارض جدی برای سلامتی داشته باشند، بهتر است تا حد امکان از آنها صرفنظر شود و به جای آن از مواد طبیعی بهره گرفته شود.
استفاده از روغنهای مفید
در پختوپز، اگر نیاز به روغن باشد، انتخاب روغنهای گیاهی مانند زیتون، کنجد یا آووکادو توصیه میشود. این روغنها در مقابل انواع روغنهای تراریخته یا حیوانی که ممکن است مضر باشند، جایگزین سالمتری محسوب میشوند.
به کارگیری روشهای پخت مدرن
استفاده از تکنیکهایی مانند بخارپز کردن، گریل یا پخت در فر به حفظ ویتامینها و مواد مغذی کمک شایانی میکند. این روشها علاوه بر کاهش مصرف روغن، به حفظ طعم طبیعی و ارزش غذایی غذا کمک میکنند.
فواید آشپزی سالم
-
صرفهجویی اقتصادی: تهیه غذاهای سالم با استفاده از مواد اولیه طبیعی میتواند در بلندمدت از نظر هزینه مقرون به صرفه باشد.
-
کاهش چربی بدن: استفاده از روشهای پخت سالم و پرهیز از چربیهای ناسالم، مانع از افزایش وزن و کاهش خطر بروز بیماریهای قلبی و عروقی میشود.
-
افزایش کیفیت غذایی: غذاهای تهیهشده با مواد تازه و طبیعی سرشار از انرژی و مواد مغذی بوده و به بهبود سلامت عمومی بدن کمک میکنند.
-
حفظ سلامت بدن: با کنار گذاشتن مواد افزودنی و شیمیایی، این سبک آشپزی در تقویت سیستم ایمنی بدن و پیشگیری از بیماری های مزمن نقش مهمی ایفا میکند.
به طور خلاصه، انتخاب آشپزی سالم راهی مطمئن برای افزایش طول عمر و بهبود کیفیت زندگی است؛ چرا که به حفظ سلامت جسمی و روحی کمک کرده و از بروز مشکلات جدی جلوگیری میکند.
طرز تهیه چیزکیک یخچالی ساده با بیسکویت پتی بور
در یک عصر زمستانی و حتی در دیگر ایام سال، وقتی حوصلهمان به سر آمده و دلمان ضعف میرود برای خوردن یک خوراکی خوشمزه، چیز کیک یخچالی میتواند بهترین انتخاب باشد. این دسر خوشمزه و لذیذ، طرز تهیهی بسیار ساده و بیدردسری دارد و از آن مهمتر طعم بینظیری هم دارد. اگر میخواهید این دسر خوشمزه را تهیه کنید، همراه ما شوید تا طرز تهیه چیز کیک یخچالی ساده با بیسکویت پتیبور را به شما آموزش دهیم.
درست کردن خامه کیک خانگی؛ ۴ روش راحت و سریع
اگر از افرادی هستید که به شیرینیپزی و کیکپزی در خانه علاقه دارید، حتماً باید درست کردن خامه کیک خانگی را هم بلد باشید. چون خامه از مواد اصلی برای آمادهسازی کیک محسوب میشود. بهخصوص اگر بخواهید کیکهای تولد و جشنهای خانوادگیتان را خودتان درست کنید، باید کیک را با خامه تزیین کنید تا مانند کیکهای قنادی ظاهری جذاب و حرفهای داشته باشد.
طرز تهیه سوپ پیاز فرانسوی برای سرماخوردگی
اگر شما هم جزو آن دسته از افرادی هستید که زیاد سرما میخورند، میتوانید با استفاده از سوپ پیاز از مبتلا شدن به سرماخوردگی جلوگیری کنید. همچنین مصرف سوپ پیاز فرانسوی به درمان سریع سرماخوردگی کمک میکند. مواد معدنی موجود در سوپ پیاز باعث آرام شدن التهاب بدن میشود. این سوپ برای افراد مبتلا به آلرژی نیز مفید است. برای مقویتر شدن سوپ پیاز میتوانید از عصاره مرغ یا گوشت در آن استفاده کنید. این سوپ طعم خوبی دارد و کودکان نیز از سرو کردن آن لذت خواهند برد. برای آشنایی با طرز تهیه سوپ پیاز، در این مقاله از دیجیکالا مگ همراه ما باشید.
طرز تهیه ترشی فلفل (صفر تا صد)
فصل زمستان و پاییز بهترین فرصت برای درست کردن انواع ترشیهای خوشمزه است؛ البته که در فصلهای مختلف سال طرفداران پروپاقرص خود را دارد. اگر طرفدار طعمهای تند و آتشین هستید یا دوست دارید با یک چاشنی خاص، سفرهتان را رنگینتر کنید، در این مقاله از دیجیکالا مگ طرز تهیه ترشی فلفل را به ۳ روش مختلف به شما آموزش میدهیم. همچنین راز گرفتن تلخی ترشی فلفل را نیز در آخر این محتوا به شما میگوییم.
طرز تهیه سوپ گشنیز مرحلهبهمرحله
سوپ گشنیز یکی از سوپهای خوشمزه و پرطرفدار ایرانی است که در مناطق مختلف با روشهای متفاوتی تهیه میشود. اصل این سوپ به تبریز برمیگردد و بهصورت مجلسی و اصیل آن را با ماست میپزند. بنابراین اگر بهدنبال یک سوپ لذیذ و در عین حال مقوی هستید، این مطلب از دیجی کالا مگ را از دست ندهید. بهطور کلی گشنیز به دلیل خواصی که دارد، برای سرماخوردگی هم مفید است. به همین دلیل روش ساده تهیه سوپ گشنیز بدون ماست را هم توضیح میدهیم تا بتوانید یک سوپ گرم و زمستانی برای سرماخوردگی را بهراحتی تهیه کنید.
صفر تا صد طرز تهیه رنگینک خرما
شما چای و دمنوش خود را با چه چیزی سرو میکنید؟ قند، خرمای خشک یا شکلات؟ اگر قصد تهیه جایگزین سالمی برای این موارد دارید، تهیه رنگینک خرما را به شما پیشنهاد میدهیم. این دسر خوشمزه طبع گرمی دارد و سرشار از مواد مغذی است. برای طرفداران حلوای زعفرانی، رنگینک دسری جدید و جایگزین مناسبی خواهد بود. رنگینک خرما را میتوان در فصلهای سرد سال، ماه رمضان و قبل یا بعد از ورزشهای سنگین میل کرد. برای آشنایی با طرز تهیه دو نوع رنگینک خرما در این مقاله از دیجیکالا مگ همراه ما باشید.
طرز تهیه موکاچینو (ترکیب موکا + کاپوچینو) در خانه
اگر هم عاشق قهوه هستید و هم نمیتوانید دست رد به سینهی شکلات بزنید، پس حتما موکاچینو را امتحان کنید. موکاچینو یکی از انواع نوشیدنیهای بر پایه قهوه است که بهبهترین شکل این دو طعم محبوب را با همدیگر ترکیب کرده است. این نوشیدنی لذیذ را هم میتوانید در اکثر کافهها پیدا و هم بهراحتی در خانه آماده کنید. در ادامهی این مطلب از دیجیکالا مگ همراه ما باشید تا شما را با ترکیبات این نوشیدنی شگفتانگیز آشنا کنیم، از تفاوتهایش با موکا بگوییم و در نهایت طرز تهیه موکاچینو را به شما آموزش دهیم.
طرز تهیه کوکوی بادمجان؛ غذایی لذیذ برای هر ذائقهای
طرز تهیه کوکو بادمجان تنوع بالایی دارد. بهطور کلی بادمجان از صیفیجات خوشمزه و پرطرفدار است و با بیشتر مواد خوراکی ترکیب جذابی را شکل میدهد. به همین دلیل کوکوی بادمجان را هم میتوانید به روشهای مختلف و مواد اولیه متفاوت تهیه کنید.
طرز تهیه پشمک خانگی (مرحلهبهمرحله)
پشمک یکی از انواع شیرینی خوشمزه و دوستداشتنی است که کوچک و بزرگ طرفدارش هستند. جالب است بدانید که این شیرینی خوشمزه، برخلاف تصور، طرز تهیه بسیار راحتی دارد و تنها با چند قلم مواد اولیه میتوان آن را در خانه درست کرد. پس در ادامهی این مطلب از دیجیکالا مگ همراه ما باشید تا طرز تهیه پشمک در خانه را به ۳ روش مختلف به شما آموزش دهیم.
طرز تهیه واویشکا مرغ خوشمزه در ۵ مرحله
طرز تهیه واویشکا مرغ خیلی راحت است. این غذای خوشمزه گیلانی خیلی سریع هم آماده میشود. علاوهبر این بهدلیل مواد اولیه متنوعی که دارد، از غذاهای مقوی بهشمار میرود که حاوی پروئتین حیوانی و فیبر سبزیجات است. البته لازم است بدانید که طرز تهیه واویشکا تنوع بالایی دارد و با دستورهای متنوع و مواد اولیه متفاوت تهیه میشود. ولی ما در این مطلب از دیجیکالا مگ قصد داریم سنتیترین روش تهیه این غذا یعنی طرز تهیه واویشکای مرغ را به شما آموزش دهیم. بنابراین اگر میخواهید بدانید طرز تهیه واویشکای مرغ گیلانی چگونه است، مراحل زیر را با ما دنبال کنید.