آشپزی سالم
در دنیای امروز، اهمیت تغذیه سالم در حفظ سلامت و پیشگیری از بیماریها غیرقابل انکار است. تغذیه مناسب و استفاده از روشهای پخت سالم نه تنها موجب افزایش انرژی و بهبود کیفیت زندگی میشود، بلکه نقش بسزایی در کاهش خطر ابتلا به بیماریهای مزمن دارد. مصرف غذاهای آماده و فرآوری شده با مواد نگهدارنده و شیمیایی میتواند آسیبهای جدی به سلامتی وارد کند؛ بنابراین، استفاده از مواد اولیه طبیعی و تازه اهمیت دوچندانی پیدا میکند.
مفهوم آشپزی سالم چیست؟
آشپزی سالم به معنای تهیه غذاهایی است که با بهرهگیری از مواد اولیه طبیعی و روشهای پخت نگهداری مواد مغذی به بهترین شکل صورت میپذیرد. این سبک آشپزی برای حفظ سلامت جسم و روح انسان، به ویژه در کاهش مصرف مواد افزودنی و شیمیایی، توصیه میشود.
اصول اساسی در آشپزی سالم
انتخاب مواد غذایی تازه و سالم
استفاده از میوهها، سبزیجات، گوشت و مرغ تازه به عنوان پایه اصلی در تهیه غذا، تضمینکننده ارزش غذایی بالا و سلامتی بدن است. انتخاب این نوع مواد موجب کاهش اثرات منفی غذاهای صنعتی میشود.
پرهیز از افزودنیها و مواد شیمیایی
از آنجایی که مواد افزودنی میتوانند عوارض جدی برای سلامتی داشته باشند، بهتر است تا حد امکان از آنها صرفنظر شود و به جای آن از مواد طبیعی بهره گرفته شود.
استفاده از روغنهای مفید
در پختوپز، اگر نیاز به روغن باشد، انتخاب روغنهای گیاهی مانند زیتون، کنجد یا آووکادو توصیه میشود. این روغنها در مقابل انواع روغنهای تراریخته یا حیوانی که ممکن است مضر باشند، جایگزین سالمتری محسوب میشوند.
به کارگیری روشهای پخت مدرن
استفاده از تکنیکهایی مانند بخارپز کردن، گریل یا پخت در فر به حفظ ویتامینها و مواد مغذی کمک شایانی میکند. این روشها علاوه بر کاهش مصرف روغن، به حفظ طعم طبیعی و ارزش غذایی غذا کمک میکنند.
فواید آشپزی سالم
-
صرفهجویی اقتصادی: تهیه غذاهای سالم با استفاده از مواد اولیه طبیعی میتواند در بلندمدت از نظر هزینه مقرون به صرفه باشد.
-
کاهش چربی بدن: استفاده از روشهای پخت سالم و پرهیز از چربیهای ناسالم، مانع از افزایش وزن و کاهش خطر بروز بیماریهای قلبی و عروقی میشود.
-
افزایش کیفیت غذایی: غذاهای تهیهشده با مواد تازه و طبیعی سرشار از انرژی و مواد مغذی بوده و به بهبود سلامت عمومی بدن کمک میکنند.
-
حفظ سلامت بدن: با کنار گذاشتن مواد افزودنی و شیمیایی، این سبک آشپزی در تقویت سیستم ایمنی بدن و پیشگیری از بیماری های مزمن نقش مهمی ایفا میکند.
به طور خلاصه، انتخاب آشپزی سالم راهی مطمئن برای افزایش طول عمر و بهبود کیفیت زندگی است؛ چرا که به حفظ سلامت جسمی و روحی کمک کرده و از بروز مشکلات جدی جلوگیری میکند.
طرز تهیه خورش بزقرمه کرمانی به روش کاملا محلی
اگر به غذاهای پرگوشت علاقه دارید، بزقرمه غذای مناسبی برای شما خواهد بود. این غذا از ترکیب، گوشت و کشک تهیه میشود و دستور پخت آسانی دارد. برای افرادی که به آبگوشت علاقه دارند میتوانید این غذا را بهصورت آبدار تهیه کنید. در غیراین صورت بزقرمه را میتوان با مقداری برنج کته سرو کرد. تهیه این غذا به کمتر از ۲ ساعت زمان نیاز دارد. در این مقاله از دیجیکالا مگ طرز تهیه بزقرمه برای ۵ نفر را توضیح دادهایم. همراه ما باشید.
طرز تهیه انواع سالاد فرانسوی + نکات آشپزی
سالادهای فرانسوی با طعمهای بینظیر و ظاهر جذاب خود، جایگاه ویژهای در میان غذاهای ملل دارند. یکی از مشهورترین این سالادها، سالاد نیسواز است که نهتنها از نظر ظاهری جذاب است، بلکه ترکیبی از مواد مغذی مانند تن ماهی، تخممرغ و سبزیجات تازه را در خود جای داده است. در این مقاله از دیجیکالا مگ علاوهبر اینکه طرز تهیه سالاد فرانسوی نیسواز را به شما آموزش میدهیم؛ بلکه دیگر انواع سالاد فرانسوی را نیز به شما معرفی میکنیم. پس اگر بهدنبال یک سالاد جدید و متفاوت هستید تا پایان این محتوا همراه ما بمانید.
طرز تهیه سالاد الویه برای ۵ نفر
اگر قصد تهیه غذایی آسان و خوشمزه که میتواند برای مهمانی یا مدرسه فرزندان شما هم مناسب باشد را دارید میتوانید سالاد الویه را آماده کنید. در طرز تهیه سالاد الویه میتوانید از کالباس یا برای سالمتر بودن این غذا از مرغ استفاده کنید. سالاد الویه به دلیل داشتن مرغ و تخممرغ غذایی مقوی برای بچهها محسوب میشود. درست کردن این غذا به کمتر از ۲ ساعت زمان نیاز دارد. برای آشنایی با طرز تهیه سالاد الویه با مرغ برای ۵ نفر در این مقاله از دیجیکالا مگ همراه ما باشید.
پودر جوانه گندم را با چی بخوریم؟
پودر جوانه گندم را با چی بخوریم؟ اگر از خواص جوانه گندم آگاهی داشته باشید، حتما این سوال برایتان پیش میآید که پودر جوانه گندم را چگونه بخوریم تا بتوانیم آن را بهراحتی در برنامه غذایی روزمره خود قرار دهیم. جوانه گندم از قسمت مرکزی دانه گندم بهدست میآید و سرشار از فیبر، پروتئین، ویتامینها و سایر مواد مغذی مانند کلسیم، آهن، پتاسیم، منیزیم، روی، اسیدهای چرب امگا 6 و امگا 3 است. علاوهبر تقویت سلامتی، بسیاری از افراد این خوراکی را برای اهداف زیبایی و بهبود ویژگیهای پوست و موی خود مصرف میکنند.
طرز تهیه ترشی گوجه؛ با گوجه تازه و رب
طرز تهیه ترشی گوجه خیلی راحت است. البته به موادی که میخواهید در ترشی خود بریزید هم بستگی دارد. ولی بهطور کلی ترشی گوجهفرنگی از ترشیهای متفاوت و اصیل ایرانی است که اصالت آن به شهر مشهد برمیگردد.
طرز تهیه سالاد پیازچه خوشمزه به آسانترین روش
اگر بخواهید در کنار غذا یا بهعنوان میانوعده سالاد تدارک ببینید انتخاب شما چه نوع سالادی است؟ شاید قبل از هرچیز به سالاد کاهو یا سالاد نگینی اشاره کنید. اما خوشبختانه تنوع این دسر خوشمزه زیاد است. یکی از سالادهایی که در کشورهای مختلف طرفداران بسیاری دارد سالاد پیازچه است. بسته به برنامه غذایی خود میتوانید در تهیه این سالاد از سیبزمینی، ذرت و آووکادو استفاده کنید. برای تهیه سالاد پیازچه به کمتر از یکساعت زمان نیاز دارید. اگر قصد آشنایی با طرز تهیه انواع سالاد پیازچه را دارید در این مقاله از دیجیکالا مگ همراه ما باشید.
طرز تهیه زولبیا بامیه ماه رمضان خانگی (به روش قنادی)
طرز تهیه زولبیا بامیه ماه رمضان زیاد در میان علاقهمندان به شیرینیپزی معمول نیست. چون بیشتر ما عادت کردهایم این شیرینیهای پرطرفدار را در ماه رمضان از شیرینیفروشیها خریداری و کنار هم بر سر سفرههای افطاری و میهمانی سرو کنیم. ولی جالب است بدانید که خودتان میتوانید بهراحتی هم زولبیا و هم بامیه را در خانه درست کنید. بهطوری که سالمتر، خوشمزهتر و تازهتر باشد.
طرز تهیه شیر برنج ماه رمضان (خوشمزه و مجلسی)
طرز تهیه شیر برنج ماه رمضان یکی از دستورهای آشپزی مفید برای سفره افطار است. البته کاربرد شیر برنج فقط به ماه رمضان محدود نمیشود و بهعنوان دسر هم طرفداران خودش را دارد. علاوهبر این شیر برنج بهدلیل مقوی بودن و پخت سریع برای صبحانه هم گزینه مناسبی محسوب میشود. بهتر است بدانید که همین دسر ساده بهدلیل داشتن شیر و برنج دارای کلسیم و ویتامین B فراوانی است.
طرز تهیه خورشت کاری به ۲ روش (با گوشت و با مرغ)
طرز تهیه خورشت کاری بهعنوان یک غذای هندی برای ما در ایران هم جذاب است. بهطور کلی، پلو و خورشتها از غذاهای پرطرفدار شرقی هستند و در این میان خورشت کاری بهدلیل تفاوتهایی که با خورشتهای معمول ایرانی دارد، میتواند به یک غذای خوشطعم و محبوب در میان خانواده شما هم تبدیل شود.
طرز تهیه کاپوچینو حرفهای در خانه + عکس
کاپوچینو، نوشیدنی محبوب بسیاری از قهوه دوستان، ترکیبی دلپذیر از اسپرسو، شیر بخار داده شده و کف شیر است. اگر طرز تهیه انواع قهوه را بلد باشید، طرز تهیه کاپوچینو را نیز بهراحتی و با کمی تمرین یاد میگیرید. برای شروع نیز میتوانید از آموزشهایی که در ادامهی این محتوا از دیجیکالا مگ در اختیارتان قرار میدهیم، استفاده کنید.