سلامت روان
در تمام مراحل زندگی، از دوران کودکی تا بزرگسالی، سلامت روان نقش حیاتی در کیفیت زندگی ایفا میکند. اختلالات روانی میتوانند نگرش، رفتار و حالت روحی افراد را دچار تغییرات منفی کنند که در بسیاری از موارد به بروز اختلالات جدیتر، مانند بیماریهای روانی یا اختلالات عصبی منجر میشود. عواملی چون ژنتیک، تجربیات زندگی و سابقه خانوادگی بهطور قابل توجهی در شکلگیری وضعیت روانی مؤثرند. بنابراین، حفظ سلامت روان یک حق بنیادین برای همه انسانهاست؛ کودکان، نوجوانان، زنان و مردان. همچنین، روز ۱۰ اکتبر به عنوان روز جهانی سلامت روان گرامی داشته میشود.
تعریف سلامت روان
سلامت روان به معنی داشتن رفاهی عاطفی، روانی و اجتماعی است. این وضعیت بر شیوه تفکر، احساس و رفتار ما تأثیرگذار بوده و به مدیریت استرس، برقراری ارتباطات موثر و اتخاذ تصمیمهای مناسب کمک میکند. زیگموند فروید، سلامت روان را به توانایی سازگاری فرد با خواستهها و فشارهای ناشی از زندگی اجتماعی تعبیر کرده است. افراد برای انجام وظایف روزانه و حرفهای، از پزشکان گرفته تا پلیسها، نیازمند حفظ و ارتقای سلامت روان خود هستند؛ از این رو، ارزیابی وضعیت روانی از طریق تستهای مربوطه اهمیت ویژهای دارد.
راهکارهایی برای بهبود سلامت روان
برای دستیابی به روانی سالم، میتوان با اجرای اقدامات زیر به تقویت روحیه و افزایش رضایت از زندگی کمک کرد:
-
خواب کافی: استراحت کافی بر عملکرد تمام سیستمهای بدن تأثیرگذار است؛ خواب مناسب به تنظیم هورمونها، کاهش استرس، بهبود سیستم ایمنی و حفظ سلامت قلب کمک میکند. تحقیقات نشان میدهد کمبود خواب میتواند خطر ابتلا به بیماریهای قلبی، چاقی و عفونتها را افزایش دهد.
-
تغذیه سالم: مصرف غذاهای متعادل و غنی از ویتامینها و مواد معدنی، به جلوگیری از بروز افسردگی، خستگی و مشکلات شناختی کمک میکند. یک رژیم غذایی سالم تأثیر مثبتی بر وضعیت روحی و جسمی دارد و میتواند از بروز اختلالات روانی جلوگیری کند.
-
مدیریت استرس: استرس مزمن و اضطراب، به گفته فروید، ریشه بسیاری از ناهنجاریهای روانی هستند. کاهش و کنترل استرس با استفاده از روشهای آرامشبخش، میتواند از ایجاد اختلالات روانی جلوگیری کند.
-
فعالیت بدنی: ورزش به عنوان یک درمان طبیعی، به کاهش اضطراب، افسردگی و استرس کمک میکند. تمرینات ورزشی علاوه بر تقویت جسم، روح را نیز شاداب کرده و احساس آرامش را افزایش میدهد.
پیامدهای عدم توجه به سلامت روان
بیتوجهی به سلامت روان میتواند منجر به بروز اختلالاتی مانند افسردگی، اختلالات اضطرابی، اختلال دوقطبی، خودآزاری و حتی خودکشی شود. این اختلالات میتوانند زندگی فرد را به شدت مختل کرده و کیفیت زندگی را پایین بیاورند. بنابراین، توجه به سلامت روان و انجام ارزیابیهای دورهای میتواند از بروز مشکلات جدی جلوگیری نماید.
در نهایت، توجه و سرمایهگذاری بر سلامت روان نه تنها به بهبود کیفیت زندگی فردی کمک میکند، بلکه پایهای برای جامعهای سالم و پویا به شمار میرود.
طول عمر، بیشتر به سبک زندگی ارتباط دارد یا ژنتیک؟
طبق مطالعه جدیدی که در نشریه «پزشکی طبیعت» (Nature Medicine) منتشر شده است، طول عمر، بیشتر به سبک زندگی و محیط زندگی ارتباط دارد تا به ژنتیک. به عبارت دیگر، فارغ از اینکه بستگان شما چقدر عمر کردهاند، میتوانید برای افزایش طول عمرتان اقدامهایی انجام دهید.
بزرگترین اختلاف میان زن و شوهر که باعث طلاق می شود
مدرس دانشگاه و مشاور زوج درمانی در خصوص تابآوری زوجین گفت: بزرگترین اختلاف میان زوجین عدم تابآوری در برابر ضعفها و مشکلات زندگی است، همین عدم تاب آوری باعث میشود، زوجین به توافق برسند که زندگی مشترک آنها به نقطه پایان خود رسیده است، یکی از مهمترین دستاوردهای مشاورههای زوج درمانی تقویت مهارت تابآوری زوجین است.
والدینی که فرزندِ مبتلا به بیماری کشنده دارند این گونه رفتار کنند
بدون شک برای والدین، فهمیدن اینکه فرزندشان به سرطان مبتلا شده، بسیار دشوار است و صحبت کردن با کودک در مورد آن نیز میتواند به همان اندازه دشوار باشد.
تاثیر آسیبهای روانی والدین بر فرزندان
شواهد بسیار قوی وجود دارد که نشان میدهد آسیبهای روحی و روانی (تروما)، مانند استرس شدیدی که در دوران کرونا بسیاری از مردم را دربر گرفته بود میتواند بر نسلهای بعد تاثیر بگذارد. در واقع تجربه ناگوار یک فرد میتواند زیست شناسی و رفتار فرزندان و نوههایش را تغییر دهد.
۸۰۰ آیه درباره مسائل روانشناسی و مشاوره در قرآن وجود دارد
مدیر مرکز مشاوره حوزههای علمیه از احصای ۸۰۰ آیه قرآن کریم درباره مسائل روانشناسی، مشاوره و زندگی بهتر خبر داد.
آیا داروهای ضدافسردگی باعث چاقی میشوند
پژوهشگران دریافتند افرادی که داروهای ضدافسردگی مصرف میکنند در مقایسه با افرادی که چنین داروهایی مصرف نمیکنند افزایش وزن بیشتری دارند.
چگونه به فرزندان ارزش احترام را بیاموزیم؟
احترام یکی از بنیادیترین ارزشهایی است که باید از سنین کودکی در ذهن و رفتار فرزندان نهادینه شود. اما چگونه میتوانیم این مفهوم عمیق و مهم را به آنها آموزش دهیم؟ در این مقاله، به بررسی روشها و تکنیکهایی خواهیم پرداخت که به والدین کمک میکند تا با ایجاد یک محیط مثبت و محترمانه، فرزندان خود را به یادگیری احترام به خود و دیگران ترغیب کنند.
عضویت بیش از ۷۳ هزار نفر در سازمان نظام روانشناسی و مشاوره
رئیس سازمان نظام روانشناسی و مشاوره کشور از عضویت بیش از ۷۳ هزار نفر در این سازمان خبر داد که از این تعداد ۳۳۳۷ نفر از استان فارس هستند.
تأثیر ایمان بر سلامت روان و تابآوری
ایمان به خدا و عبادت میتواند به فرد کمک کند تا در برابر تنشها و ناامنیهای زندگی مقاومت نشان دهد.
تشخیص ترومای کودکی به آسان نیست
ترومای دوران کودکی به آسیب های روحی تجربه شده در سنین رشد و در زمانی که فرد با خانواده خود زندگی می کند، مربوط می شود. اگرچه این آسیبها معمولاً به عنوان آسیبهایی مطرح میشوند که افراد در بزرگسالی با آنها همراه میشوند و بر روابط و عزت نفس آنها تأثیر میگذارند، اما همه آسیبها نتیجه سوء استفاده یا بیتوجهی والدین و مراقبان در سنین کودکی نمی باشند. بسیاری از متخصصین این زخمها را زخمهای دلبستگی مینامند، زیرا این زخمها در نتیجه عملکرد یا عدم اقدام مناسب مراقبان کودک در طول سالهای رشد، یعنی سالهایی که دلبستگیها شکل میگیرند رخ میدهند.
