سلامت روان
در تمام مراحل زندگی، از دوران کودکی تا بزرگسالی، سلامت روان نقش حیاتی در کیفیت زندگی ایفا میکند. اختلالات روانی میتوانند نگرش، رفتار و حالت روحی افراد را دچار تغییرات منفی کنند که در بسیاری از موارد به بروز اختلالات جدیتر، مانند بیماریهای روانی یا اختلالات عصبی منجر میشود. عواملی چون ژنتیک، تجربیات زندگی و سابقه خانوادگی بهطور قابل توجهی در شکلگیری وضعیت روانی مؤثرند. بنابراین، حفظ سلامت روان یک حق بنیادین برای همه انسانهاست؛ کودکان، نوجوانان، زنان و مردان. همچنین، روز ۱۰ اکتبر به عنوان روز جهانی سلامت روان گرامی داشته میشود.
تعریف سلامت روان
سلامت روان به معنی داشتن رفاهی عاطفی، روانی و اجتماعی است. این وضعیت بر شیوه تفکر، احساس و رفتار ما تأثیرگذار بوده و به مدیریت استرس، برقراری ارتباطات موثر و اتخاذ تصمیمهای مناسب کمک میکند. زیگموند فروید، سلامت روان را به توانایی سازگاری فرد با خواستهها و فشارهای ناشی از زندگی اجتماعی تعبیر کرده است. افراد برای انجام وظایف روزانه و حرفهای، از پزشکان گرفته تا پلیسها، نیازمند حفظ و ارتقای سلامت روان خود هستند؛ از این رو، ارزیابی وضعیت روانی از طریق تستهای مربوطه اهمیت ویژهای دارد.
راهکارهایی برای بهبود سلامت روان
برای دستیابی به روانی سالم، میتوان با اجرای اقدامات زیر به تقویت روحیه و افزایش رضایت از زندگی کمک کرد:
-
خواب کافی: استراحت کافی بر عملکرد تمام سیستمهای بدن تأثیرگذار است؛ خواب مناسب به تنظیم هورمونها، کاهش استرس، بهبود سیستم ایمنی و حفظ سلامت قلب کمک میکند. تحقیقات نشان میدهد کمبود خواب میتواند خطر ابتلا به بیماریهای قلبی، چاقی و عفونتها را افزایش دهد.
-
تغذیه سالم: مصرف غذاهای متعادل و غنی از ویتامینها و مواد معدنی، به جلوگیری از بروز افسردگی، خستگی و مشکلات شناختی کمک میکند. یک رژیم غذایی سالم تأثیر مثبتی بر وضعیت روحی و جسمی دارد و میتواند از بروز اختلالات روانی جلوگیری کند.
-
مدیریت استرس: استرس مزمن و اضطراب، به گفته فروید، ریشه بسیاری از ناهنجاریهای روانی هستند. کاهش و کنترل استرس با استفاده از روشهای آرامشبخش، میتواند از ایجاد اختلالات روانی جلوگیری کند.
-
فعالیت بدنی: ورزش به عنوان یک درمان طبیعی، به کاهش اضطراب، افسردگی و استرس کمک میکند. تمرینات ورزشی علاوه بر تقویت جسم، روح را نیز شاداب کرده و احساس آرامش را افزایش میدهد.
پیامدهای عدم توجه به سلامت روان
بیتوجهی به سلامت روان میتواند منجر به بروز اختلالاتی مانند افسردگی، اختلالات اضطرابی، اختلال دوقطبی، خودآزاری و حتی خودکشی شود. این اختلالات میتوانند زندگی فرد را به شدت مختل کرده و کیفیت زندگی را پایین بیاورند. بنابراین، توجه به سلامت روان و انجام ارزیابیهای دورهای میتواند از بروز مشکلات جدی جلوگیری نماید.
در نهایت، توجه و سرمایهگذاری بر سلامت روان نه تنها به بهبود کیفیت زندگی فردی کمک میکند، بلکه پایهای برای جامعهای سالم و پویا به شمار میرود.
گریه یک واکنش طبیعی و سالم به فشارهای روانی
روانشناسی گریه کردن، به عنوان یک رفتار اجتماعی و روانشناختی، به بررسی پدیدهای میپردازد که در آن فردی با قصد جلب توجه، حفظ موقعیت خود یا کسب منافع شخصی، رفتارهایی نمایشی و غیرطبیعی از خود بروز میدهد
بزرگترین عامل اختلاف میان زن و شوهر که باعث طلاق می شود چیست؟
یک روانشناس و مشاور زوج درمانی در خصوص تابآوری زوجین گفت: بزرگترین اختلاف میان زوجین عدم تابآوری در برابر ضعفها و مشکلات زندگی است، همین عدم تاب آوری باعث میشود، زوجین به توافق برسند که زندگی مشترک آنها به نقطه پایان خود رسیده است، یکی از مهمترین دستاوردهای مشاورههای زوج درمانی تقویت مهارت تابآوری زوجین است.
خشم، هیجانی است طبیعی که همه آن را تجربه میکنند
افراد خشمگین ممکن است خشم خود را فرو دهند که این کار به سلامتی آنان صدمه میزند و یا خشم خود را روی دیگران خالی میکنند که این کار پرخاشگری نامیده میشود؛ در اینجا راههای کنترل این احساس را بررسی میکنیم.
قانون پارکینسون چیست؟
بطور کلی در قانون پارکینسون این اصل مطرح است که کارها به اندازه زمانی که برایشان در نظر میگیرید، کش پیدا میکنند و از شما زمان میبرند. این مفهوم اولین بار توسط سیریل نورثکوت پارکینسون در سال ۱۹۵۵ معرفی شد و بر اساس این اصل است که اگر برای انجام یک کار، زمان زیادی در نظر بگیریم، آن کار به همان میزان زمان طول میکشد، حتی اگر میتوانستیم آن را در مدت زمان کمتری انجام دهیم.
نقش نوستالژی در رقمخوردن «دوستیهای پایدار»
نوستالژی تنها به بزرگسالان محدود نمیشود؛ حتی نوجوانان نیز میتوانند دچار حس دلتنگی برای گذشته شوند. تحقیقات جدید نشان میدهند افرادی که بیشتر به خاطرات گذشته فکر میکنند، روابط اجتماعی قویتری دارند و تلاش بیشتری برای حفظ دوستیهای خود انجام میدهند. این یافتهها میتوانند نقش مهمی در درک اهمیت ارتباطات انسانی و تأثیر نوستالژی بر سلامت روان داشته باشند.
اگر مدام آهنگ خاصی در ذهن تان تکرار می شود بخوانید
همه ما تجربه کردهایم که یک موسیقی یا ترانه خاص بارها و بارها در ذهنمان تکرار میشود، حتی زمانی که نمیخواهیم به آن فکر کنیم. این پدیده که به آن «کرم گوش» (Earworm) میگویند، میتواند ساعتها یا حتی روزها در ذهنمان باقی بماند. اما چرا بعضی آهنگها بیشتر از بقیه در ذهنمان گیر میکنند؟
آزمون های شخصیت چگونه باعث می شوند شغل ایده آلتان را از دست بدهید؟
آزمون های شخصیت چگونه باعث می شوند شغل ایده آلتان را از دست بدهید؟
هویت فرهنگی و تاب آوری زوجین
هویت فرهنگی مشترک یا مکمل، زمینه را برای ایجاد هویت جمعی زوجین فراهم می کند که از پایه های استوار رابطه می باشد.
۷۵ درصد نیازمندان کمکروانشناسی به مراکز درمانی مراجعه نمیکنند!
رئیس گروه برنامهریزی و توسعه مشاوره و خدمات روانشناختی سازمان بهزیستی کشور گفت: در ایران بیش از ۷۵ درصد افراد نیازمند کمکروانشناسی به دلایل مختلفی ازجمله مالی، کمکهای غیرحرفهای، ترس از برچسب خوردن و نوبتهای انتظار طولانی به مراکز درمانی مراجعه نمیکنند.
زندگی مشترک نیازمند مدیریت، سازش و درک متقابل است
وکلای خانواده و رواندرمانگران معمولا بدون مراجعهکننده نمیمانند زیرا همیشه زوجهایی هستند که به مرحله جدایی از هم رسیدهاند و به خدمات آنان احتیاج دارند.
