به گزارش بهداشت نیوز به نقل از مفدا، مرکز مشاوره مبتنی بر سبک زندگی اسلامی ایرانی دانشکده علوم پزشکی گراش در یادداشتی به مناسبت «هفته سلامت روان»، به توضیح تاب‌آوری در شرایط بحرانی پرداخت.
متن کامل یادداشت را در زیر بخوانید :
تعریف تاب آوری
تاب آوری ظرفیت بازگشتن از دشواری پایدار و ادامه‌دار و توانایی در ترمیم خویشتن است. این ظرفیت انسان می‌تواند باعث شود تا او پیروزمندانه از رویدادهای ناگوار بگذرد و علی‌رغم قرار گرفتن در معرض تنش‌های شدید، شایستگی اجتماعی، تحصیلی و شغلی او ارتقا یابد. ما قادر به کنترل اتفاقات نیستیم اما کنترل پاسخ‌هایمان در اختیار خودمان است.
چند تمرین برای تاب‌آوری در بحران
ابراز احساسات خود و پذیرفتن آنها : برخورداری از توانایی دردرک احساسات ، به جای این که هر زمان که احساسات برانگیخته شدند، آنها را انکار یا سرکوب کنید.
مدیریت کردن احساسات و افزایش توانایی سازگاری خود : افراد تاب‌آور در کنار پذیرش احساسات، خود را تسلیم احساسات نمی‌بینند. بلکه به صورت فعالانه دیدگاه مثبتی در رابطه با بحران‌ها اتخاذ می‌کنند و به خودشان یادآوری می‌کنند، آنچه با آن مواجه هستند، موقتی و گذراست وهمچنین خود را به عنوان یک انسان انعطاف پذیر می بیند واین باعث افزایش توانمندی و مهارت‌های سازگاری با موقعیت جدید در فرد می‌شود.
مثبت اندیش باشید وبه رشد خود ادامه دهید : افراد تاب‌آور به خوبی می‌دانند که در بحران رشد متوقف نمی‌شود، بلکه شکوفا می‌شود و از این فرصت برای رشد روانی، افزایش قدرت ذهن خود و جراتمند شدن استفاده می‌کنند افراد خود شکوفا در حال برنامه‌ریزی برای آینده هستند، حتی زمانی که همه چیز نابسامان است.
افزایش ارتباط بین فردی : افراد تاب آور شبکه حمایتی و عاطفی محکمی دارند. چنین ارتباطاتی به آنها کمک می‌کند، درباره نگرانی‌ها و چالش‌های خود با کسی صحبت کنند، از مشورت، همدلی و همراهی آنها بهره مند شوند، راه حل‌های جدید را کشف کنند و در مجموع از لحاظ روانی احساس قدرت و آرامش کنند ، این افراد در شرایط بحران هم شوخ طبعی خودشان را حفظ می کنند وتوانایی همدلی بالایی دارند
روال زندگی حفظ کنید و به آن معنا دهید : تمایل به یافتن معنای مثبت در تجربیات و باور داشتن به توانایی اثرگذاری مثبت بر زندگی خود و دیگران
معنویت را در خود تقویت کنید : افرادی که ایمان قوی دارند و در مشکلات و سختی‌ها ضمن تلاش و تعقل به خداوند توکل می‌کنند، آرامش و امنیت وصف ناپذیری را تجربه می‌کنند.
نظرات کاربران