سلامت روان
در تمام مراحل زندگی، از دوران کودکی تا بزرگسالی، سلامت روان نقش حیاتی در کیفیت زندگی ایفا می‌کند. اختلالات روانی می‌توانند نگرش، رفتار و حالت روحی افراد را دچار تغییرات منفی کنند که در بسیاری از موارد به بروز اختلالات جدی‌تر، مانند بیماری‌های روانی یا اختلالات عصبی منجر می‌شود. عواملی چون ژنتیک، تجربیات زندگی و سابقه خانوادگی به‌طور قابل توجهی در شکل‌گیری وضعیت روانی مؤثرند. بنابراین، حفظ سلامت روان یک حق بنیادین برای همه انسان‌هاست؛ کودکان، نوجوانان، زنان و مردان. همچنین، روز ۱۰ اکتبر به عنوان روز جهانی سلامت روان گرامی داشته می‌شود.
تعریف سلامت روان
سلامت روان به معنی داشتن رفاهی عاطفی، روانی و اجتماعی است. این وضعیت بر شیوه تفکر، احساس و رفتار ما تأثیرگذار بوده و به مدیریت استرس، برقراری ارتباطات موثر و اتخاذ تصمیم‌های مناسب کمک می‌کند. زیگموند فروید، سلامت روان را به توانایی سازگاری فرد با خواسته‌ها و فشارهای ناشی از زندگی اجتماعی تعبیر کرده است. افراد برای انجام وظایف روزانه و حرفه‌ای، از پزشکان گرفته تا پلیس‌ها، نیازمند حفظ و ارتقای سلامت روان خود هستند؛ از این رو، ارزیابی وضعیت روانی از طریق تست‌های مربوطه اهمیت ویژه‌ای دارد.
راهکارهایی برای بهبود سلامت روان
برای دستیابی به روانی سالم، می‌توان با اجرای اقدامات زیر به تقویت روحیه و افزایش رضایت از زندگی کمک کرد:
-
خواب کافی: استراحت کافی بر عملکرد تمام سیستم‌های بدن تأثیرگذار است؛ خواب مناسب به تنظیم هورمون‌ها، کاهش استرس، بهبود سیستم ایمنی و حفظ سلامت قلب کمک می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد کمبود خواب می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، چاقی و عفونت‌ها را افزایش دهد.
-
تغذیه سالم: مصرف غذاهای متعادل و غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی، به جلوگیری از بروز افسردگی، خستگی و مشکلات شناختی کمک می‌کند. یک رژیم غذایی سالم تأثیر مثبتی بر وضعیت روحی و جسمی دارد و می‌تواند از بروز اختلالات روانی جلوگیری کند.
-
مدیریت استرس: استرس مزمن و اضطراب، به گفته فروید، ریشه بسیاری از ناهنجاری‌های روانی هستند. کاهش و کنترل استرس با استفاده از روش‌های آرامش‌بخش، می‌تواند از ایجاد اختلالات روانی جلوگیری کند.
-
فعالیت بدنی: ورزش به عنوان یک درمان طبیعی، به کاهش اضطراب، افسردگی و استرس کمک می‌کند. تمرینات ورزشی علاوه بر تقویت جسم، روح را نیز شاداب کرده و احساس آرامش را افزایش می‌دهد.
پیامدهای عدم توجه به سلامت روان
بی‌توجهی به سلامت روان می‌تواند منجر به بروز اختلالاتی مانند افسردگی، اختلالات اضطرابی، اختلال دوقطبی، خودآزاری و حتی خودکشی شود. این اختلالات می‌توانند زندگی فرد را به شدت مختل کرده و کیفیت زندگی را پایین بیاورند. بنابراین، توجه به سلامت روان و انجام ارزیابی‌های دوره‌ای می‌تواند از بروز مشکلات جدی جلوگیری نماید.
در نهایت، توجه و سرمایه‌گذاری بر سلامت روان نه تنها به بهبود کیفیت زندگی فردی کمک می‌کند، بلکه پایه‌ای برای جامعه‌ای سالم و پویا به شمار می‌رود.
این ویتامین کلید گمشده تعادل روانی است
ویتامین D نه‌تنها برای سلامت جسمی بلکه برای تعادل روانی نیز حیاتی است. توجه به سطح این ویتامین، به‌ویژه در فصول سرد یا در سبک زندگی‌های کم‌تحرک، می‌تواند به پیشگیری از اختلالات خلقی کمک کند. ترکیب نور خورشید، تغذیه مناسب و در صورت نیاز مکمل‌ها، راهی مؤثر برای حفظ سلامت روان است.
یک تمرین ساده برای شکست اهمال کاری/ عکس نوشت
یک تمرین ساده برای شکست اهمال کاری را در عکس نوشت زیر بخوانید.
اثر پنهان فضای مجازی روی هویت و سبک زندگی نوجوانان
یک پژوهشگر حوزه زنان و خانواده با تاکید بر این که فضای مجازی می‌تواند روی هویت نوجوانان اثرگذار باشد، عنوان کرد: فضای مجازی روی هویت و شخصیت نوجوانان اثرگذاشته است و سبب افت‌های تحصیلی و سبک زندگی اشتباه شده است که لازم است حتما مورد توجه قرار گیرد.
اینستاگرام نوجوانان مضطرب را آرام می کند یا مضطرب تر؟
نوجوانان امروز بیش از هر نسل دیگری در دنیای آنلاین زندگی می‌کنند و بخشی از روابط و احساسات خود را در شبکه‌هایی مثل اینستاگرام تجربه می‌کنند؛ اما این حضور هم فرصت‌هایی ایجاد می‌کند و هم چالش‌هایی پیش روی آنها می‌گذارد.
از داروی مُسکّن تا مخدر؛ زمانی که مغز در دام لذت‌های کوتاه مدت می‌افتد
روانشناس بالینی مرکز مشاوره جهاد دانشگاهی البرز گفت: اعتیاد، همیشه با مواد مخدر سنگین شروع نمی‌شود؛ یک قلیان در مهمانی، یک نوشیدنی تفننی یا حتی مصرف داروهای مسکن می‌تواند دروازه‌ای به سوی وابستگی و بردگی پنهان باشد.
با این تکنیک های عملی زمان از دست رفته را پس بگیرید/ اهمال کاری را شکست دهید
آیا از حس ناخوشایندِ "باید کاری انجام می‌دادم ولی اهمال کردم، تعلل کردم" خسته شده‌اید؟ استراتژی‌های عملی را کشف کنید تا بفهمید چرا اهمال‌کاری می‌کنید و قدرت پایان دادن به این عادت را برای همیشه به دست آورید.
از شنیدن موسیقی هیچ لذتی نمی‌برید؟ دانشمندان دلیلش را کشف کردند
برخی افراد از شنیدن موسیقی هیچ لذتی نمی‌برند. شنوایی این افراد سالم است و از بسیاری از تجربه‌های دیگر زندگی لذت می‌برند، اما به دلایلی عجیب، موسیقی هیچ واکنشی در آنها برنمی‌انگیزد. پژوهشگران می‌گویند این ویژگی رفتاری نشان‌دهنده قطع ارتباط میان شبکه شنوایی و شبکه پاداش در مغز است.
از شنیدن موسیقی هیچ لذتی نمی‌برید؟ دانشمندان دلیلش را کشف کردند
برخی افراد از شنیدن موسیقی هیچ لذتی نمی‌برند. شنوایی این افراد سالم است و از بسیاری از تجربه‌های دیگر زندگی لذت می‌برند، اما به دلایلی عجیب، موسیقی هیچ واکنشی در آنها برنمی‌انگیزد. پژوهشگران می‌گویند این ویژگی رفتاری نشان‌دهنده قطع ارتباط میان شبکه شنوایی و شبکه پاداش در مغز است.
با این تکنیک های عملی زمان از دست رفته را پس بگیرید/ اهمال کاری را شکست دهید
آیا از حس ناخوشایندِ "باید کاری انجام می‌دادم ولی اهمال کردم، تعلل کردم" خسته شده‌اید؟ استراتژی‌های عملی را کشف کنید تا بفهمید چرا اهمال‌کاری می‌کنید و قدرت پایان دادن به این عادت را برای همیشه به دست آورید.
با این روش ها تاب آوری کودک تان را برای دوام آوردن در شرایط بحرانی بالا ببرید
تاب آوری در کودکان، توانایی آنان برای کنار آمدن با شرایط سخت و بازگشت به وضعیت عادی پس از تجربه بحران‌هایی مانند جنگ، بلایای طبیعی، از دست دادن عزیزان یا بی‌ثباتی های اجتماعی استغ این ویژگی به آنها کمک می کند که در برابر فشارهای روانی دچار فروپاشی نشوند و از نظر هیجانی، اجتماعی و شناختی سالم رشد کنند.
