سلامت روان
در تمام مراحل زندگی، از دوران کودکی تا بزرگسالی، سلامت روان نقش حیاتی در کیفیت زندگی ایفا میکند. اختلالات روانی میتوانند نگرش، رفتار و حالت روحی افراد را دچار تغییرات منفی کنند که در بسیاری از موارد به بروز اختلالات جدیتر، مانند بیماریهای روانی یا اختلالات عصبی منجر میشود. عواملی چون ژنتیک، تجربیات زندگی و سابقه خانوادگی بهطور قابل توجهی در شکلگیری وضعیت روانی مؤثرند. بنابراین، حفظ سلامت روان یک حق بنیادین برای همه انسانهاست؛ کودکان، نوجوانان، زنان و مردان. همچنین، روز ۱۰ اکتبر به عنوان روز جهانی سلامت روان گرامی داشته میشود.
تعریف سلامت روان
سلامت روان به معنی داشتن رفاهی عاطفی، روانی و اجتماعی است. این وضعیت بر شیوه تفکر، احساس و رفتار ما تأثیرگذار بوده و به مدیریت استرس، برقراری ارتباطات موثر و اتخاذ تصمیمهای مناسب کمک میکند. زیگموند فروید، سلامت روان را به توانایی سازگاری فرد با خواستهها و فشارهای ناشی از زندگی اجتماعی تعبیر کرده است. افراد برای انجام وظایف روزانه و حرفهای، از پزشکان گرفته تا پلیسها، نیازمند حفظ و ارتقای سلامت روان خود هستند؛ از این رو، ارزیابی وضعیت روانی از طریق تستهای مربوطه اهمیت ویژهای دارد.
راهکارهایی برای بهبود سلامت روان
برای دستیابی به روانی سالم، میتوان با اجرای اقدامات زیر به تقویت روحیه و افزایش رضایت از زندگی کمک کرد:
-
خواب کافی: استراحت کافی بر عملکرد تمام سیستمهای بدن تأثیرگذار است؛ خواب مناسب به تنظیم هورمونها، کاهش استرس، بهبود سیستم ایمنی و حفظ سلامت قلب کمک میکند. تحقیقات نشان میدهد کمبود خواب میتواند خطر ابتلا به بیماریهای قلبی، چاقی و عفونتها را افزایش دهد.
-
تغذیه سالم: مصرف غذاهای متعادل و غنی از ویتامینها و مواد معدنی، به جلوگیری از بروز افسردگی، خستگی و مشکلات شناختی کمک میکند. یک رژیم غذایی سالم تأثیر مثبتی بر وضعیت روحی و جسمی دارد و میتواند از بروز اختلالات روانی جلوگیری کند.
-
مدیریت استرس: استرس مزمن و اضطراب، به گفته فروید، ریشه بسیاری از ناهنجاریهای روانی هستند. کاهش و کنترل استرس با استفاده از روشهای آرامشبخش، میتواند از ایجاد اختلالات روانی جلوگیری کند.
-
فعالیت بدنی: ورزش به عنوان یک درمان طبیعی، به کاهش اضطراب، افسردگی و استرس کمک میکند. تمرینات ورزشی علاوه بر تقویت جسم، روح را نیز شاداب کرده و احساس آرامش را افزایش میدهد.
پیامدهای عدم توجه به سلامت روان
بیتوجهی به سلامت روان میتواند منجر به بروز اختلالاتی مانند افسردگی، اختلالات اضطرابی، اختلال دوقطبی، خودآزاری و حتی خودکشی شود. این اختلالات میتوانند زندگی فرد را به شدت مختل کرده و کیفیت زندگی را پایین بیاورند. بنابراین، توجه به سلامت روان و انجام ارزیابیهای دورهای میتواند از بروز مشکلات جدی جلوگیری نماید.
در نهایت، توجه و سرمایهگذاری بر سلامت روان نه تنها به بهبود کیفیت زندگی فردی کمک میکند، بلکه پایهای برای جامعهای سالم و پویا به شمار میرود.
دلیل اینکه بی خوابی و افسردگی و اضطراب با هم می آیند
بیخوابی، افسردگی و اضطراب شایعترین اختلالات روانی هستند و درمانها اغلب فقط تا حدی موثر هستند و بسیاری از افراد علائم را دوباره تجربه میکنند. بههمین دلیل است که یافتن سرنخهای جدید برای درمان بسیار مهم است. نکته قابلتوجه این است که این اختلالات همپوشانی زیادی دارند و اغلب با هم رخ میدهند اما آیا ممکن است، مکانیسم مغزی مشترکی در پشت این پدیده وجود داشته باشد؟
هر وقت شکست خوردید این گونه انگیزه تان را برگردانید
شکست، واژهای است که بسیاری از ما با آن آشنا هستیم. اما آیا تا به حال به این فکر کردهاید که شکست میتواند در واقع نقطهی عطفی برای شروعی دوباره باشد؟ وقتی در مسیر زندگی با موانع و چالشها روبرو میشویم، ممکن است انگیزهمان را از دست بدهیم و احساس کنیم که دیگر نمیتوانیم به جلو برویم.
مطالعه نشان میدهد عادات ساده روزمره، سلامت روان را بهبود می بخشد
تحقیقات جدید دانشگاه کرتین استرالیا نشان می دهد که رفتارهای ساده و روزمره مانند گپ زدن با دوستان، گذراندن وقت در طبیعت و فعالیتهای ذهنی میتواند سلامت روان را به طور قابل توجهی بهبود بخشد.
بیادبی توسط کودکان؛ تقلید، جلب توجه یا زنگ خطر؟
بیادبی در کودکان، رفتاری است که بسیاری از والدین را نگران میکند؛ رفتاری که گاهی در قالب پرخاشگری کلامی، حرفی نابجا، قطع صحبت کردن والدین یا بیتوجهی نسبت به قوانین رفتاری بروز میکند. اما آنچه در برخورد با این رفتار مورداهمیت است، درک ریشهها و دلایل روانشناختی آن است.
تاثیر تابآوری بر بهزیستی روانشناختی افراد
نخستین هفته ملی تاب آوری ایران در چارچوب ماموریت ملی دانشگاهی "تاب آوری فرهنگی هویت محور
هشدار؛ بلاگرها در حال دزدیدن فرزندانتان هستند!
یک روانشناس گفت: در گذشته والدین با رفتارهای مناسب خود نقش تربیتی مؤثری داشتند و این روند با همراهی معلمان ادامه پیدا میکرد؛ اما امروزه این چرخه دچار آسیب شده است.
ماجرای تغییر رئیس سازمان روانشناسی و مشاوره کشور چه بود؟
رئیس سابق سازمان نظام روانشناسی در فضای اسکای روم به تشریح جزییات تغییرات در این سازمان پرداخت.
فرهنگ زرنگی؛ وقتی نفع شخصی بر جمع میچربد
در زندگی روزمره، خیلی وقتها مردم مجبورند بین نفع شخصی و منافع جمعی انتخابی را انجام دهند. اما این انتخاب همیشه ساده نیست. گاهی، شرایط اجتماعی باعث میشود که افراد دنبال سود خودشان باشند، حتی اگر به ضرر دیگران تمام شود.
احساس گناه در روانشناسی چگونه توصیف میشود ؟
احساس گناه در روانشناسی به عنوان هیجانی خودآگاه تعریف میشود که ناشی از انجام دادن یا تصور انجام دادن کاری غلط است و با سرزنش خود و میل به مجازات همراه است.
از بحران تا رشد؛ نقش روانشناسی در تقویت تاب آوری
دکتر محمدرضا مقدسی مدیر و موسس خانه تاب آوری ایران در پایان آورده است مسیر از بحران تا رشد و تابآوری، سفری پرپیچ و خم و چندوجهی است که انسان را از عمق ناامیدی و بیثباتی به سوی تحول و استحکام میبرد.
